Plan treningowy do oceny.

Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego
Poniedziałek:
klata
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 12,10,10,8
-Wyciskanie na ławce skośnej(głową do gury)4x 12,10,10,8
-Rozpiętki na ławce płaskiej 4x 10
-Przenoszenie sztangi za głowę 4x 12,12, 10,10
biceps
-Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x 12
-Podnoszenie hantli na kolanie 4x 12
-modlitewnik jedna reką 4x 10
wtorek:
nogi
-PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ4x12
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE4x12
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY4x12
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU4x12
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU4x12
brzuch
-Ławka rzymska 6x 20
-Unoszenie nóg w podporze 4x 30,25,25,20
Czwartek:
Plecy, brzuch
piątek:
Bary:
-Wyciskanie sztangi zza głowy4x12,12,10,10
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę4,12
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia4x12,12,10,10
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą4,12
triceps
-Francuskie leżąc 4x 12
-POMPKI NA PORĘCZACH 4x15
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x 12,10,10,8
czekam na komentarze

Nałożyłem kilka poprawek ale to jest moje zdanie poczekaj na odpowiedzi bardziej doświadczonych
klata
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 12,10,10,8
-Wyciskanie na ławce skośnej(głową do góry)4x 12,10,10,8
-Rozpiętki na ławce płaskiej 4x 10
biceps
-hantle stojąc 3-4x 12
-modlitewnik sztanga 3-4 x12
wtorek:
nogi
-PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ4x12
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE4x12
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY4x12
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU4x12
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU4x12
brzuch
-Ławka rzymska 6x 20
-Unoszenie nóg w podporze 4x 30,25,25,20
Czwartek:
Plecy, brzuch
piątek:
Bary:
-Wyciskanie sztangi zza głowy4x12,12,10,10
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę4,12
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia4x12,12,10,10
triceps
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x 12,10,10,8
-Francuskie leżąc 4x 12
-POMPKI NA PORĘCZACH 4x15

nie jestem tu ekspertem ale proponuje:
Poniedziałek:
klata
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 12,10,10,8
-Wyciskanie na ławce skośnej(głową do gury)4x 12,10,10,8
-Rozpiętki na ławce płaskiej 4x 10
-Przenoszenie sztangi za głowę 4x 12,12, 10,10-wywal
biceps- zamiast bicepsa daj trica
-Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x 12
-Podnoszenie hantli na kolanie 4x 12
-modlitewnik jedna reką 4x 10-wywal
wtorek:
nogi
-PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ4x12
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE4x12
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY4x12
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU4x12-wywal
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU4x12
brzuch- brzuch na kazdym treningu
-Ławka rzymska 6x 20
-Unoszenie nóg w podporze 4x 30,25,25,20
Czwartek:
Plecy, brzuch
piątek:
Bary:
-Wyciskanie sztangi zza głowy4x12,12,10,10
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę4,12
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia4x12,12,10,10
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą4,12
triceps- tu daj bicepsa
-Francuskie leżąc 4x 12
-POMPKI NA PORĘCZACH 4x15
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x 12,10,10,8

to tyle mowie ze nie jestem ekspertem

Przy tr. nóg nie ma przysiadów. BŁĄD.

Przy tricepsie wywal jedno ćw.

Napisz ćw. na plecy.