Trening z wyszczególnieniem pleców i klatki, ocena i pomoc...

Witam. Mój staż treningowe to ok 18 mies. 16 lat
Postanowiłem skupić sie w tym cyklu nad mięsniami klatki oraz pleców, a pozostałe grupy mięśni bd nieco odpoczywały. Ten cykl bd trwał ok 4 tyg.. po czym bede chciał rozpocząć trening ramion (biceps,triceps,barki)nie wykluczony jest armageddon..ale to później. Co byscie w nim zmienili ? co jest do poprawy ?

Poniedizałek :

Klatka

SUPERSERIA

- Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max

- Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powt.

BEZ SUPERSERII

- Wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja

SUPERSERIA

- Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog.

- Rozpietki skos 35 st. 3-4 serie 10-12 powt. prog.


Środa :
barki, nogi
-Hack-przysaiad 12/10/8
-Uginanie nóg w leżeniu 12/10/10
-Prostowanie nóg w siadzie 12/12

-unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3-4 serie po 12 powt
-wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/6
-unoszenie sztangi do brody 12/12

- Szrugsy sztangielkami 12/12/12/12

Piątek:
Plecy


-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/8
Superseria:
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/8
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12/10/8/8

-przenoszenie sztangielki w leżeniu 12/10/8/8 (to juz raczej nie)

Martwy ciąg 12/10/8/6


Sobota:
biceps triceps

-uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8
-ugianie ramienia z supinacją nadgarstka 12/10/8/8

-wyciskanie francuzkie sztangi w leżeniu 14/13/12/12
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8/8

-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3xmax
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2xmax

MOze ktoś doradzi...bd wdzięczny

Ale co chcesz osiagnac tym planem mase sile rzezbe ??? bo jesli masa to nie rob superserii na klatke dla mnie ten plan jest bez sensu

Cel : Masa
Akurat plan na klatke polecał puma666...
A co jest bezsensu ?

NIe jestem pewny co do kolejności...w które dni powinny byc robione poszczególne partie.