FBW na masę

Po zapoznianiu z FBW doszedłem do wniosku że poprzednie było przeładowane i za bardzo nie miałem czasu na regenerację czułem mięśnie na treningu jeszcze z poprzedniego a tak nie moze byc ;p

nowy :

PLAN A

Przysiad 12-10-8-6
Ściąganie Drążka górnego wyciągu za plecy 12-10-8-6
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8-6
Wyciskanie na barki sztanga sprzed głowy 15-12
Francuskie 12-10
Uginanie ramion sztanga 12-10
brzuch 2s

PLAN B

Prostowanie nóg 15-12
Uginanie Nóg w leżeniu 12-10
MC 12-10-8-6
Wyciskanie sztangi skos 12-10-8
Wyciskanie na barki sztanga zza karku 12-10
Uginanie przedramion w bramie krutkim drazkiem 10-8
Mlotki 12-10
brzuch

Proszę o sprawdzenie i dziękuje :)

Proszę nie pisać że na trica w b bedzia lepsze porecze bo na mnie lepiej działa to co napisałem :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16,5

Waga: 68

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 msc

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłka full ;)

Dieta: jest jakaś :)

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: dopiero od Stycznia .

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-13 22:50:22

PLAN A

Przysiad 12-10-8-6 3s
Ściąganie Drążka górnego wyciągu za plecy 12-10-8-6 drazek 3s
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8-6
Wyciskanie na barki sztanga sprzed głowy 15-12 3s
Francuskie 12-10 zbedne
Uginanie ramion sztanga 12-10 jw
brzuch 2s

PLAN B

Prostowanie nóg 15-12 out
Uginanie Nóg w leżeniu 12-10 jw
MC 12-10-8-6 3s
Wyciskanie sztangi skos 12-10-8
tu daj wioslo 3s
Wyciskanie na barki sztanga zza karku 12-10 3s
Uginanie przedramion w bramie krutkim drazkiem 10-8 out
Mlotki 12-10 jw
brzuch

zdr.