plan do oceny

siema, ćwiczę jakieś 4 miechy i przydało by się zmienić plan ;D
co myślicie o tym planie, nanieście jakieś poprawki. :

klatka
wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12/10/8/6
wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6
rozpiętki skos dodatni 10 /10
przenoszenie zza głowę 10/10
kaptury
-sztrugsy sztangą 25/20/15/10
-sztrugsy sztangielkami 20/15/15/10

biceps
Uginanie ze sztangą 13/13/13
Uginanie młotkowo 10/10/10
Uginania z handelkami o kolano 13/13/13
barki
wyciskanie zza głowy 12/10/10/8
arnoldki 12/10/10/8
wznosy sztangi przed siebie 12/10/8
podciąganie sztangi do brody 10/10/10

Triceps
wyciskanie sztangi ‘’francuskie’’ w leżeniu 12/10/8
wyciskanie handelek za głowę 12/10/10
wyciskanie na wąsko 12/10/8


aha w planie nie ma ćwiczeń na plecy ale nie mogę narazie ich ćwiczyć.

Czemu nie możesz pleców ćwiczyć czemu nie ma nóg ?

pleców nie mogę bo nie mam pozwolenia lekarza mam jakąś wadę dopiero będę mógł ćwiczyć w przyszłości. A nóg nie napisałem ale dużo jeżdżę na rowerze, biegam i takie tam.
Ale czy to co jest napisane to się nadaje ?

Nadawać by się nadawało, ale sensu nie widzę ćwiczeń bez pleców i tak możesz sobie tymi ćwiczeniami narobić krzywdy jak tak się boisz o swe plecy, ogólnie nie ćwicząc pleców masz słabsze wyniki np w wyciskaniu itp.

ok dzięki

Jeszcze poszukam jakiś ćwiczeń które nie obciążają pleców

mtylus

Głupoty piszesz, brak nóg i pleców = trening strata czasu nic więcej.

W swoim planie masz nawet cw oddziałujące na grzbiet, a nawet ukierunkowane, więc nie pisz głupot że nie możesz ćwiczyć skoro ćwiczyłeś przez 4 miesiące.

Bez treningu nóg nawet nie podchodź do sztangi.

Bery89 Ostro jak masz kontuzje pleców,to zrób przerwę i daj se spokój na jakiś czas aż się wyleczysz,albo choć ćwicz dalej ale daj delikatne ćwiczenia na plecy np jakieś wiosłowania,drążek itp przy wiosłowaniach możesz dawać malutki ciężarek,ale żeby chociaż te mięśnie grzbietu pracowały.

Nie da się inaczej, pisze ze nie może cwiczyc pleców a w planie sa, nie cwiczy nóg bo jeździ na rowerze, nawet nie ma co przeglądać,i odpowiadać jeśli nie przyjmuje do wiadomości faktów, arty ktore powstały, posty podwieszone jak groch o ściane.

kontuzja to kontuzja nie ćwicz az sie wyleczysz i bedzie dobrze

dobra na plecy mam wyciąg do dyspozycji raz w tygodniu więc już mam 2 ćwiczenia na plecy, a nie wiem czy są inne ćwiczenia na place które nie obciążają kręgosłupa ?
Ja nie mogę ćwiczyć np. w skłonie.