Zmiana planu z FBW na SPLIT 3/4 dniowy

Siema , ćwiczę 3miesiące planem FBW , teraz zapisałem się na mma i muay thai ( WTOREK CZWARTEK PIĄTEK) i powoli nudzi mi sie to fbw :) , wolałbym robić w kilka dni treningi po 30-40min. Jakbyście mogli to proszę o linki z jakimiś ćwiczeniami i jakie połączenia mógłbym robić ? ( klata + bic ) ( nogi + plecy ) (tric + przedramiona + brzuch)??

STARY PLAN FBW:
1.Stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 3 serie (barki) 10x
2.Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 10x
3.Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 10x
4.Martwy ciąg 3 serie (plecy) 12x
5.Hantle Triceps 2 serie (triceps) 10x
6.Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 12x
7.Hantle 3 serie (biceps) 10X
8.Przysiady ze sztangą 3serie (nogi) 10x
9.Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 12x
10.Brzuch a6w 1seria (brzuch) 8x





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 75kg

Wzrost: 184cm

Cel treningowy: Masa Siła

Staż treningowy na słowni: 3miesiące

Uprawiane inne sporty: mma , muay thai , w-f w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , hantle , ławka skos 45stopni , ławka prosta ,

Dieta: Na mase

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: gainer

???