ACT do oceny

Witam , jestem tu nowy i chcialem zaczac swoja przygode z silownia , chcialem zaczac od ACT ktory bedzie trwal 8 tyg. , ale czytajac plany treningowe by Michail , musialem je troche przerobic poniewaz nie mam mozliwosci korzystania z niektorych tam wymienionych sprzetow do cwiczen , i tu pytanie czy dobrze pozamienialem te cwiczenia ?

wiem ze niektore z nich sa ciezkie i wymagaja odpowiedniego podejscia i doboru ciezaru , dlatego pytanie czy moge je cwiczyc jezeli bede robil to z glowa ? co ewentualnie zamienic i na co , aby ten plan byl lepszy ?

oto plan ( gdzieniegdzie napisalem po pare cwiczen do wyboru , z ktorych oczywiscie cwiczyl bym tylko jedno ) :

1.Brzuszki na ławeczce skośnej - brzuch
2.Przysiady ze sztangą - czworogłowe ud
3.Martwy ciąg na prostych nogach - dwugłowe ud
Odwodzenie nogi w tył
4.Wyciskanie sztangi / handelek w leżeniu przodem - klatka
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu - naramienne i boczne aktony
6.Unoszenie sztangielek w przód w staniu - naramienne przednie i boczne aktony
Wyciskanie sztangielek w siadzie
Wyciskanie sztangielek zza karku w siadzie
7.Podciąganie sztangi w opadzie - najszersze grzbietu
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
Podciąganie sztangielki w opadzie
Podciąganie końca sztangi w opadzie
Podciąganie w leżeniu na ławeczce
8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu - proste grzbietu
Martwy ciąg
Martwy ciąg na prostych nogach
9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu - bicepsy
10.Francuskie wyciskanie w siedzeniu/staniu - tricepsy
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie - przedramiona
12.Wspięcia na palcach z obciążeniem - łydki

z gory dzieki za odpowiedzi i wszystkie sugestie :)

a tak jeszcze na koncu spytam , jaki trening najlepiej wybrac po ACT jezeli moim celem jest masa ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 81

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa , potem rzezba

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: wf - 3 h tygodniowo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka kelton hyperion II z modlitewniekiem, lawka skosna do brzuszkow , dwie hantle , sztanga lamana 120 cm , sztanga prosta 180 cm , drazek do podciagania sie

Dieta: odzywiam sie normalnie , dbajac o dobor witaminy

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

nikt nie oceni ?

1.Brzuszki na ławeczce skośnej - brzuch

2.Przysiady ze sztangą - czworogłowe ud - zastąpił bym to wykrokami

3.Odwodzenie nogi w tył - dwugłowe ud

4.wyciskanie sztangi na lawce prostej - klata

5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),

6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),

7. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - najszersze grzbietu

8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),

9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu - bicepsy

10.Francuskie wyciskanie w siedzeniu/staniu - tricepsy

11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie - przedramiona

12.Wspięcia na palcach z obciążeniem - łydki


na początek narazie staraj sie nie robic siadow i martwego bo mozna sie wzmocnic bez tego a na juz przygotowany troche kregoslup zazucic MC i przysiady ze sztangą to powinno Ci pasowac porob ten plan przez około 4-6 tygodni a pozniej moglby byc FBW.
pozdro




Zmieniony przez - ekli w dniu 2008-12-14 20:53:14

dzieki za podpowiedzi :) lap soga .