Pytanie/prośba

Witam, piszę by zapytać jakie ćwiczenia doradzilibyście jeśli chodzi o przyrost siły (nie chodzi mi o rzezbe) Pytanie niby standardowe, bo znalazłem wiele rozpisek treningowych w internecie jednak mi chodzi o ćwiczenia na plecy barki klatkę piersiową bicepsy i tricepsy, przy czym na siłowni jestem 2 razy w tygodniu (poniedziałki i czwartki) a ogólnie ćwiczę już długo ale bardziej na rzezbę niż na siłę (ćwiczenia domowe, głównie te opisane w książce Olivera Lafay'a) Mam teraz problem by dobrać odpowiedni zestaw do ćwiczeń na siłowni (ważę 84 kg, 183cm wzrostu a na klate wyciskam 83-85 kg) Z góry dzięki za pomoc. P.S. użyłem opcji "szukaj" ale nic mnie w pełni nie usatysfakcjonowało, dlatego zakładam ten temat.

Jak chcesz siłe i wytrzymalosc to zwiekszaj ciezary + 12=15 powtórzen.
Dieta, ew jakis mono +/- no booster

Dzięki, a jakaś rozpiska na pon i czw ? bo chodzi mi o intensywny trening a wiem ze na takowy musi przypadać 6-7 dni odpoczynku, i za bardzo nie wiem które partie w jaki dzień i z jakim obciążeniem, ile powtórzeń żeby nie przedobrzyć

Nie można jednocześnie zwiększyć siły i wytrzymałości. Na to pierwsze zaleca się małą liczbę powt.(nawet 1) na to drugie większą(obrało się 12-15).

fakt, ale mi chodzi o trening na wytrzymalosc przy ktorym napewno urosnie sily 12-15 powt.

Ok, czyli np. na klate, na ławeczce brać jakie obciążenie jeśli maks wyciskam 85 ?