prosze o kilka porad?????

witam sedecznie, kilakrotnie probowalem przytyc na wadze, lecz skutek raczej oplakany. kilka dni temu zaczolem szukac i znalazlem to forum. Zaczolem czytac, czytac, itd. Wiem ze jestem Ektomorfikiem i potrzebuje gory kalori... wiec chcialem podsumowac moja wiedze i zapytac o kilka szczegolow.
Dodam tylko ze mam 25 lat waze 60 kilo przy 174 typowy chudzielec.:)

Wiec mam jesc 70 kalori na 1 kg ciala co daje 4300 dzienie
50% z weglo. 30% z bialek 20 z tluszczy
bialko 3 gramy na kg. nie wiecej niz 40g w jednym posilku.
Cwiczenia 3 razy w tyg szybkie i intensywne duze ciezary mniej powturzen lecz wiecej serii.
Wszytko ok najwiecej problemow mam z ulozeniem diety tyle potraw, tyle proporcji waga itd. Glowa boli dlatego czy warto na poczatku skorzytac z 4.20 Dziennika posiłków Vitalmax z zaplacic temu gosciowi za pierwszyt dzien lub dwa. zanim sam sie nie obede z tym wszytkim????????

i kolejne pytanie trenuje japonska sztuke wladania mieczem. Trenigi meczoce, czy rezygnowac z silowni badz redukowac ja do naprzyklad 2 razy w tyg. Pytam poniewaz przeczytalem i nalzy unikac takich rzeczy zeby przytyc czeba jesc i odpoczywac, gdy ma sie zabojcza przemiane materii.????

białko przyspiesza metabolizm dlatego ekto ma mieć max 2g/k.m.c do tego tłuszcze 1g/kmc ressztya węgle. Rozpisz dietkę i daj ją tu do sprawdzenia, trening muszisz też sprawdzić w dziale trening, popełniasz jakiś błąd który na pewno wyjdzie podczas sprawdzania

po pierwsze to do dupy to obliczenie kalori,4200 przy twojej wadze i wzroscie to jest spooooro za duzo,tu masz prosty sposob na obliczenie zapotrzebowania:
https://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html

jesli uwzglednisz treningi z mieczem w wybierania aktywnoscifizycznej to nie bedzie tak zle
na poczatku sciagnij dziennik witalmaxa tam wpisuj posilki to samo ci wyliczy wszystko i zobaczysz czego brakuje,czego za duzo itp,a samodzielne ulozenie diety wyjdzie ci na dobre bo juz nie bedziesz zielony w tym temacie i bedziesz mogl spokojnie balansowac posilkami

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-12-15 00:26:03