Trening siłowy prośba o pomoc

Wiek:18 lat
wzrost 191 cm
waga 80 kg
staż:8 miesięcy przemyślanych treningów
Dieta:1,5g B/kg 5g W/kg 1,3g T/kg
Typ budowy:ektomorfik
To mój pierwszy plan na siłę ukierunkowany na TS. Proszę o poprawę:

Pn:
Klataka:
wyciskanie płaska(5x5)
rozpiętki 4x12

triceps:
Wyciskanie francuskie(powolne opuszczanie)
4x8x36 kg
prostowanie na maszynie
4x12

Nogi:
Przysiady(5x5)
wspięcia na palcach 5x80kg razy max

środa:
Plecy
MC(5x5)
Drążek w uchwycie neutralnym 3x12
ściąganie drązka wyciągu górnegodo klatki 3x12

Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga łamaną( z naciskiem na wolną fazę unoszenia) 4x8x36kg

Przedramię:
uginanie nadgarstków 4x max
trzymanie sztangi na czas 3 serie

Pt:

Klatka:
Wyciskanie na płaskiej(5x5 takie same wartości jak w poniedziałek)

Barki:
Wyciskanie na maszynie
5x12/12/10/8/6
wyciskanie stojąc z przed klatki 4 serie

Nogi:
Przysiady(5x5 progresja w stosunku do poprzedniego treningu wdł metody 5x5)



Moje pytania:
1.Czy do ćwiczenia pleców warto dodać ciągi od kolan?\
2.W który dzień do nóg dodać uginania na maszynach czy tez przysiady na maszynach a może nie warto ?
3.czy ogólny zarys planu jest dobry?

Dziękuje za odpowiedź

Po co 2 razy klatka na tych samych procentach? To już jak bardzo się uparłeś na 2x to w piątek leciutko 4x5powt na 50% tak tylko na rozruszanie. Siady myślę, że raz w tygodniu chociaż początkujący jesteś to może uda Ci się wyrobić założenia planu 2x na tydzień. Ogólnie reszta na początek wystarczy. Dociąganiami i innymi tego typu ćw na razie nie zaprzątaj sobie głowy. Dwugłowy na maszynie możesz dać po MC.

pozdro!