jak to jest z posilkiem po treningowym ?

Witam!

Hmm... Mam jeszcze do Panstwa takie pytanko? jak to jest z posilkiem po trningowym .

Chodzi mi dokladnie o to w jakich ilosciach powininem spozywac B/WW/T

Bo czytalem art. w ktorym bylo napisane ze posilku po treningowych powinno sie zawierac 30% dziennego spozycia bialka

Pozdraiwm marnaget

co do wegli to w nim i w sniadaniu powinno byc najwiecej,bialka ok.20-30g zaleznie od wagi,bez tluszczy i warzyw

węgle podziel tak : 40% węgli śniadanie , 20% przed treningiem i 40% po treningu

Zmieniony przez - Xwrite w dniu 2008-12-14 19:27:52

Moja waga na dana chwile wynosi 104kg

i po treningu spozywam bezposrednio bana a nastepnie po 40 min posilek po treningowy ,ktory zawiera 100gr ryzu bialego + 100gr piersi z kurczaka .

sadzac po wadze redukujesz sie tak??to radze zrezygnowac z banana i zjesc ryzu i piersi tylko daj ze 150g zrob tak by bilans byl ok.

ogolne zalozenia mozna przyjac ~0,8g/kg m.c. ww i 0,4g/kg m.c. bialka

jesli redukujesz wyrzuc wszystkie cukry proste w diecie, skup sie ww zlozonych o mozliwie niskim indeksie glikemicznym - czyli na ryzu brazowym, ryzu parabolicznym, kaszy gryczanej/jeczmiennej, makaronie z maki durum, ziemniaki i ryz bialy jedz tylko po treningu, mozesz od czasu do czasu zjesc wciagu dnia w celu urozmaicenia diety, do kazdego posilku dodaj duza porcje warzyw, nie zapominaj tez o zdrowych tluszczach. Posilek potreningowy bez tluszczy i bez warzyw, ww zlozone o wysokim ig np. ziemniaki + chuda ryba.



Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-12-14 19:49:25

koles08 - tak zaczynam redukowac sie

Tak jak z ostatnich moich tematow wypowiedziales sie,zebym cioł co 2-3 dni po 100 kcal .I jak narazie wedlóg twoich wkazowek sie trzymam


ogolne zalozenia mozna przyjac ~0,8g/kg m.c. ww i 0,4g/kg m.c. bialka - to sie tyczy kazdego posilku ?, czy tylko po treningowego ?

Pozdro

Zmieniony przez - marnaget w dniu 2008-12-14 20:03:16