Początki na siłowni!

jeszcze chyba nie widziałem nigdy żeby ktoś dawał 25 seri na bica :D w tym 10 seri w jednym ćwiczeniu 2 ćwiczenia po 3 serię wystarczą jedno na długą drugie na krótką głowę... www.kulturystyka.pl tam masz atlas i wszystko jest nie musisz pisać "8kg rozpiętki " wystaczy rozpiętki i kilogram sobie zwiększasz z biegiem czasu :)

Pozdrawiam

Nie ma co poprawiac .Tylko trzeba rozpisac na nowo .
Czytaj i sam sobie rozpisz wklej do oceny i sie obaczy .
Bo narazie nie masz zielnego pojecia
Wszystko jest na FORUM!!!!

DIETA:

1. Płatki owsiane na mleku okolo 70g
2. Omlet z 2 jajek + owoce
3. kasza + wazywa
4. mieso+kasa, ryz wazywa
5. twarog na noc 200 gram

WTOREK:
klatka- 8kg rozpietki 4 serie po 13 powtorzen
klatka- 25kg wyciskanie 4serie po 10 powtorzen
klatka- 25kg wyciskanie 4serie po 10 powtorzen(pod skoskem glowa do gory)
klatka- 25kg wyciskanie 4serie po 10 powtorzen(pod skoskem glowa do dolu)
triceps- 8kg za głową 5 seri po 15 powtorzen
brzuch- brzuszki 5 seri po 15powtorzen
Pompki 20

CZWARTEK:

biceps- 10kg na jedna reke 4serie po 15 powtorzen
biceps- 25kg na dwie rece 4serie po 10powtorzen
biceps- 17kg na dwie rece 4serie po 10powtorzen(pod skosem glowa do gory)
biceps- 17kg na dwie rece 4serie po 10powtorzen(pod skosem glowa do dolu)
biceps- wyciskanie 25kg 4 seri po 7powtorzen
Pompki 20
SOBOTA:

barki- 10kg na jedna reke do gory i przekrecam o 180stopni 4 serie po 12 powtorzen
barki- 10kg na jenda reke i 90stopni rowno z szyja 4serie po 10powtorzen(na boki)
barki- 10kg na jenda reke i 90stopni rowno z szyja 4serie po 10powtorzen(w przod)
nogi- 25kg przed glowa i przysiady i 4 serie po 10powtorzen
brzuch- brzuszki 5 seri po 15powtorzen
Pompki 20

Ty tak powaznie? :P
mala rada - zauwaz ze jest jeszcze taka partia miesniowa jak plecy ;p
po drugie na biceps wystarcza Ci ze 2 cwiczenia, wiec troszke zluzuj ;p
rozpisz sobie mniej wiecej tak partie
WT:
klatka
biceps
CZW:
plecy
barki
triceps
SB:
nogi
klatka
(ew. biceps, ale nie po 20 serii ;p)
ja osobiscie lubie polaczenie klatka, triceps, ale nie wiem jak Ty bys na to zareagowal, wiec lepiej bedzie tak. no i nie rob na plecy narazie martwego ciagu. a reszte to sobie poczytaj bo wszystko jest

najlepiej to niech sie wezmie za act albo lekkie fbw

z dietą to do działu odżywanie tam daj do oceny i zresztą założyłes w dziwnym dziale ten temat


1. Płatki owsiane 100gr+rodzynki+jakies białko,oliwa
2. Omlet z 3 jajek + owoce
3. kasza + kurak,ryba
4. mieso+ ryz
5. twarog na noc 200 gram


Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-01-14 00:11:02

pewnie ze FBW!

jedz duzo miecha ryzu makaronow w wekend strzel sobie pizze czy jakiegos fast fooda , ostro trenuj , mysl nad tym co robisz, i ladnej klaty nie zrobisz sobie za szybko