waga 84 kg
wzrost 183
aktywnosc 1.2-1.3
zapotzrebowanie ok 2400kcal chec jechac na ujemnym bilansie kalorycznym
białka jaja kurzego 80g
płatki owsiane górskie na wrzątku 50g
pomidor 100g/0,90g/0,20g/3,60g/15kcal
bułke wy***ac pieczywo chrupkie 40g
łyzka oliwy z oliwek
II sniadanie (w szkole)10:00-11:00
ryz brązowy z bez jabłka 50g/
obiad- (po szkole)ok 15:30 godzine przed treningiem na siłowni
kasza jeczmienna pęczak 50g/4,20g/1g/37,45g/167kcal
piers z kurczaka bez skóry 100g
sórówka warzywna 100g/0.90g/4,70g/7,50g/68kcal
podwieczorek(po treningu)18:00-19:00
1 banan ok 150 gram
15 min puzniej
tunczy w sosie własnym 100g/31,50g/1,8g/0g/144kcal
sórówka z pomidorów i ogórka 200g/1,6g/0,40g/6,40g/ok 40kcal
kolacja 20:00 (ostatni posiłek dnia)
ser twarogowy chudy 200g/39,6g/1g/7g/198kcal
szukam jeszcze treningu na rzezbe bo chce zgubic sadełko na maxa tak 10-15 kilo prosze o rizwarzenie i propozycje dziekuje z wszystkim z góry
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 84
Wzrost: 183
Obwód klatki: 115
Obwód ramienia: 40
Obwód talii: 93
Obwód uda: 63
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzo i sporo
Aktywność w ciągu dnia: szkoła w szkoel siłownia na wf pozatym siłka reguralnie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3-4 x w tygodniu pn,sr,pt.sob.
4xbieg ok 6-7 km truchtem
2-3- razy rowerek stacjonarny ok 30-45 min tempo umiarkowane
Odżywianie: starałem sie odzywiac zdrowo ale sie przełamywałem i jadłem swinstwa ale chce to zmienic
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: tyle i bedzie trzeba poswiece sie na maxa
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed ,efka,fat burner
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: swoje pomysły nieprzemyslane i durne
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"