Szacuny
23
Napisanych postów
2614
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
17596
w szkole daj chleb razowy/+bialy ser/mieso wlozone do chleba.
przed silownia brak weglowodanow,daj ryz/kasze/makaron
24gramy tluszczów to za malo,sa one rownie wazne co bialko lu weglowodany, tluszczow powinno sie jesc w granicach 0,8-1,5grama na 1kg masy ciala,stawiaj oczywisie na zdrowe tluszcze,tzn pochodzące z : tluste ryby (np.makrela),orzechy wloskie,oliwa z oliwek,olej lniany to sa takkie najpopularniejsze zrodla kwasow.do smarowania chleba uzywaj masla zwierzęcego a nie margaryny
Szacuny
12
Napisanych postów
1777
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
29465
1 posiłek
Płatki owsiane 100g
Mleko 0.5% 400ml
Jajka około 100gr
daj normalne mleko i oliwę 2 posiłek(szkoła :/)
6 kromek razowca z sałatą, serem, szynka i pomidorem
musisz ważyć chleb i szynkę, ser wywal, dodaj orzechy włoskie/pestki z dyni 3 posiłek (obiad)
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g
Mieszanka warzywna 150g
Oliwa z oliwek 30 ml
ryż nie może być biały zamiast niego daj:kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus 4 posiłek (przed siłownią)
Ryż 100g
Jabłko 150g
tu musi być białeczko szybkowchłanialne daj taki sam jak obiad tyle że bez oliwy i warzyw 5 posiłek (po siłowni)
Ryż 100g
Tuńczyk w sosie własnym 120g
ok 6 posiłek (przed snem)
Twaróg 200g
Pomidor około 100g
dodaj oliwę
Szacuny
95
Napisanych postów
16770
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
68752
teraz ok. pamietaj o zamienie produktow czasem zamiast rodzynek jakis swiezy owoc,zamaist owsianki placek owsiany ryz/makaron/kasza itp. kombinuj zamieniaj wlacz czasem tlustsze miesa typu schab,karkowka,jakies tluste ryby