Prosba o porade :)

Pytalem juz w paru (blednie wybranych) miejscach/dzialach/tematach,az w koncu ktos zasugerowal,zeby stworzyc wlasny temat,tak tez robie:)

Jestem typem hardgainera,moj wzrost to 178 cm,waga 72 kilo.Cwicze od stycznia z miesieczna przerwa,efekty jakies sa na pewno,ale dopiero teraz-o zgrozo-postanowilem ulozyc sobie diete.W tym celu sciagnalem dziennik potraw darkthorna,itd..

Posiadam xxl massa,l-glutamine,kreatyne cm3 1250(kapsulki)i jeszcze jakas creapure(proszek),plus aminokwasy w plynie -wszystko treca.
Trening silowy mam 2x w godzinach popoludniowych,raz rano.Tak wiec zakladajac,ze trening na godzine 17.30 ,wstaje (godzina 10.30) lykam 5g creapure rozcienczona w soku,po 15 minutach glutamina z amino,po czym po 20 minutach sniadanie(platki,owoc,te rzeczy).
Pozniej posilek numer dwa,po czym gainer godzine przed silka,no i zaraz po wraz z glutamina.
Mija 40 minut znow posilek.
Po 1.5h kreatyna jablczanowa w kapsulkach(biore raz ta raz ta,bo nie wiem,ktora lepsza szczerze mowiac,tak wiec mieszam,byc moze blednie..?),znowu normalny posilek.
Pozniej kreatyna na 0.5h przed kolacja,a na koniec glutamina.

Pomijajac zawartosc odzywcza posilkow,ktore staram sie dobrze skomponowac,chodzi mi o samo dawkowanie,kolejnosc wchlaniania suplementow czy jest okey,czy cos zmienic,cos wyrzucic/zamienic czyms innym..? Jak wspominalem mam tez raz w tygodniu(piatek) trening rano,o godzinie 10.30,wtedy wszystko sie komplikuje,kolejnosc przyjmowania poszczegolnych rzeczy rowniez,wiec prosilbym o chocby krotkie wskazanie,co i jak w ten dzien.Czy rano kreatyna glutamina,amino i normalne sniadanie,po treningu gainer,czy moze jakos inaczej..

Naczytalem sie tu naprawde sporo jeszcze przed rejestracja (polecam wszystkim rownie nowym jak ja "SEEEZON - opracowanie najczęściej zadawanych pytań dot. supli i
treningu by _knife_ " naprawde fajna sprawa) i zglupialem od tego wszystkiego. Wiem,ze dieta to podstawa i suplementy dobiera sie jakby pod nia,ale mysle,ze cos podpowiedziec mozecie juz teraz.Generalnie mam zamiar wiecej zainwestowac w normalne jedzenie,a ograniczyc suplementy(moze nawet zmienic trening),ale te,ktore posiadam chcialbym w pelni wykorzystac :D Z gory dzieki za odpowiedz:)

Zmieniony przez - gautan w dniu 2008-12-15 00:24:02

Zmieniony przez - gautan w dniu 2008-12-15 00:29:12

Zmieniony przez - gautan w dniu 2008-12-15 00:29:45

Zmieniony przez - gautan w dniu 2008-12-15 00:30:15

Zmieniony przez - gautan w dniu 2008-12-15 00:30:50

gainer rpze siłką to podstawowy bład

popijaj nim posiłki a nie wal miedzy

kreatyna - banalna rzecz, jest tego tyle ze wstyd psiac

aminokwasy - podczas treningu popijaj

glutaminę z kreatyna po

dawka dzienna kreatyny dla tej wagi to 5 gram

ja waże sporo więcej i jem jej tyle samo.

zdr

dodam od siebie do wypowiedzi mietasa
lepsze korzysci sa z suplementacji kreatyny PRZED treningiem= szybsza odbudowa ATP = intensywniejszy, mocniejszy bodziec = lepsza reakcja adaptacyjna miesni = lepsze przyrosty.

jesli miesnie sa nia nasycone to ok
ale trzeba sobie zdawac sprawe ze z kreatyny PO treningu skorzystamy dopiero na treningu nastepnego dnia.