poczatkujacy plan na mase

witam mam 21 lat 178cm i waze 78kg mam do oceny plan na mase ktury sam ułozyłem i cwicze nanim 2tygodnie i narazie jest oki jesli macie jakies zastrzezenia co do planu to prosze o wypowiedzi.
poniedziałek:
klata:
1.wyciskanie sztangielek na skosnej 4-12
2.wyciskanie sztangi na płaskiej 4-12
3.rospietki na płaskie co drugi tydzie na skosiw 4-10
biceps:
1.unoszenie sztangi stojac 4-12
2.unoszenie sztangielek do przodu młoteczki 4-10
3.unoszenie chantli na kolanie 4-10
wtorek:
triceps:
1.sztanga do czoła 4-10
2.pompki siedzac 4-12
3.sciaganie drazka 4-10
plecy:
1.podciaganie sztangi w opadzie 4-12
2.sciaganie drazka za głowe 4-10
3.martwy ciag 4-10
5.co 2 tydzien podciaganie na drazku 4-max
sroda:
wolne[[[[[[]]]]]
czwartek:
barki:
1.wyciskanie sztangi za głowy 4-10
2.unoszenie chantli na boki 4-10
3.wyciskanie sztangi z przodu głowy 4-10
kark:
1.unoszenie ramion trzymajac sztange stojac4-20
2.unoszenie sztangi do brody stojac 4-10
3.podciaganie sztangi do gury siedzac na ławce sztanga pod ławka 4-10
przedramie:
1.zginqanie nadgarstków ze sztanga podchwyt 4-20
2.--------------------------------nachwytem 4-20
3.zwijanie liny z ciezarem 4-10
piatek:
1.brzuszki na skosie z obciazeniem 5-20
sobota :
wolne[[[[[[]]]]]]
niedziela :
nogi:
1.wspiecia ze sztanga 4-10
2.przysiady 4-10
3wyjscia 4-10

pon-wto-pia worek treningowy .

tak wyglada muj plan bede komentował moje wyniki a doswiadczone osoby w tym sporcie prosze o dobre wskazuwki.pozdrawiam i zecze powodzenia

troszke tego duzo na mase chcesz cwiczyc?? a druga sprawa to pierwsze sie robi plecy nie triceps

tak chcem cwiczyc na mase.dlaczego za duzo to zle?pozdrawiam