Trening na mase to sprawdzenia

Witam
Moj kumpel chciał zebym ułożył mu trening na mase... Nigdy nie ćwiczył, a ja nie wiem jak postępuje sie z początkującymi ale dałem mu ten plan i chciałem sie zapytac czy jest dobry jak dla niego

Dzien 1
Klata
Wyciskanie sztangi leżąc 2x10,2x8,2x6,2x4
Wyciskanie sztangi w skosie 4x10
rozpiętki 4x10
Tric
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x10
Francuz 4x10

Dzien 2
Plecy
Siady 4x10
plecy z hankielkami z opadzie 4x10
Biceps
Biceps stojąc sztangą 4x10
Biceps hankielkami 4x10

Dzien 3
Barki
Barki z tyłu 2x8,2x6,2x4
Wymachy 4x10
Nogi
Siady ze sztangą na plecach 4x10
wykroki ze sztangą na plecach 4x10

Prosze o sugestie i ewentualne poprawki
Pozdrawiam

Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2008-12-15 10:13:23

trening calkiem okey! Tylko odjalbym po jednym cwiczeniu na biceps i francuza(za duzo tego na poczatek) a zamiast tego dorzucilbym brzuch! Pozdro

Specjalisto nie jestem ale kilka poprawek ujołem

Dzien 1
Klata
Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8,8
Wyciskanie sztangi w skosie 12,10,10,8
rozpiętki 4x10
Triceps
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x10
Francuz 4x10

Dzien 2
Plecy
martwy ciąg 4x10
plecy z hantlami lub sztangą w opadzie(wiosłowanie 4x10)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM lub ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12,10,10,8
Biceps
Biceps stojąc hantle 4x12
Biceps modlitewnik sztanga uginanie ramion 4x12

Dzien 3
Barki
Barki z tyłu 12,10,10,8,8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4X10
można jeszcze dołożyć na przykład podciąganie sztangi do brody

Nogi
Siady ze sztangą na plecach 4x10
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY
WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU

Nigdy nie ćwiczył, a ja nie wiem jak postępuje sie z początkującymi

Trening - ACT!
Albo wersja "klasyczna" - masz arty w dziale, albo ACT Weidera - autor Bery89

Dzieki oczywiscie Sogi za pomoc