Plan bez sptrzętu do oceny

Serdecznie witam wszystkich userów. Mam 14 lat. Chcę rozpocząć moje zimowe treningi. Trenuję piłkę nożną. Przede wszystkim w tym okresie chciałbym popracować nad przybieraniem na masie, gdyż jestem bardzo chudym zawodnikiem i tego mi najbardziej brakuje, więc nad tym chciałbym solidnie popracować. Podaję swoje fatalne wymiary i inne rzeczy z tego tematu, co trzeba podać...

Wiek 14 lat
Waga 50kg
Wzrost 180cm
Cel do osiągnięcia: masa
Staż: jeśli chodzi o trening siłowy to 0
Aktywność fizyczna: basen (codziennie po ok. 45min. - 1h)


PONIEDZIAŁEK:
- pompki zwykłe
- pompki z nogami na podwyższeniu
- pompki z rękoma na podwyższeniu
- pompki przy ścianie
- pompki tricepsowe
WTOREK:
- przysiady
- przysiady na jednej nodze
- wznosy łydek
- wznosy łydek na jednej nodze

ŚRODA:
- wolne
CZWARTEK:
- brzuszki
- półbrzuszki
- scyzoryki
- rowerek
- nożyce pionowe
- nożyce poziome
- wznosy tułowia w leżeniu przodem
PIĄTEK:
- ćwiczenia z hantlami
SOBOTA:
- brzuszki
- półbrzuszki
- scyzoryki
- rowerek
- nożyce pionowe
- nożyce poziome
- wznosy tułowia w leżeniu przodem
NIEDZIELA:
- wolne

Ten plan pewnie jest bardzo niedoskonały, ponieważ to mój pierwszy i nie znam się na tym... Proszę o dobranie serii, powtórzeń i inne korekty. Z góry dzięki.

Zmieniony przez - Corny w dniu 2008-12-15 13:47:30

PIĄTEK:
- ćwiczenia z hantlami
Dość enigmatyczne. Jakie ćwiczenia?

Oprócz unoszenia tułowia brak jest ćwiczeń na mięśnie grzbietu. Może jednak jakiś kawałek drążka dla najszerszych? Choć, jeśli pływasz klasycznym, to i tak masz je pewnie dobrze rozwinięte.
Serie i powtórzenia - zależy od Twoich możliwości kondycyjnych.

Zachęcam do lektury:
https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html

Przy takiej aktywności musisz żreć a nie jeść, aby złapać trochę masy. Szczególnie w Twoim wieku.