Co na początek?

Witam
Planuje zacząć chodzić poważnie na siłowanie, ćwiczyłem kiedyś ale to nie było to. Staram sie ułożyć dietę ale nie wiem zabardzo jaką, coś takiego może być? I moje pytanie jakie odżywki mam kupić na 1 cykl??
Dieta:
7-8:00
- 100g platkow owsianych/sniadaniowych
- 250ml mleka 0,5%
- 100g sera bialego chudego /100g chudej wedliny
- 2 kromki razowego/ciemnego chleba

9.30-10.30
- kanapka z serem/chuda wendlina

11-13:00
- kanapka z serem
- 90g banana
- 80g jogurtu naturalnego

15:00
- 150g piersi z kurczaka/75g ryzu
- 75/100g ziemniakow
- 70g jogurtu naturalnego
- lyzka oliwy z oliwek
- ogorek

18:00
- 150 ml mleka 0.5%
- 60g platkow sniadaniowych/owsianych
- 2 jajka
- 60g jogurtu naturalnego
- 70g banana

20-21:00
-100g sera bialego chudego



Wiek : 18

Waga : 83

Wzrost : 188

Cel cyklu : maso-siła (3:1)

stosowane już wcześniej suplementy :-

Uprawiane inne sporty : Sztuki walki 5x w tygodniu

stosowane wcześniej spalacze : -

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : -

ilość dni wolnych od kreatyny : -

przewidziane finanse na cykl : do 200zł

uwagi i sugestie : -

Staż treningowy : 3 miesiące z przerwami

jeszcze przyjdzie czas na suplementację
teraz tą kasę przeznacz na jedzonko bo na samych kanapkach z serem nie urośniesz

Jak to na mase to za mało ww,nie jakies płatki i banan pare razy dziennie,tylko ryz z kurczakiem i wrzywami w oliwie daj zamiast tych dziwnych posiłków i tyle

staraj sie zamieniac w miare mozliwosci wedline czy ser na mieso\jaja\ew. odzywka bialkowa
kanapki rowniez sprobuj zamienic na platki owsiane\kasze\ryz
ew. jesli musisz juz robic te kanapki do szkoly to rob je z kurczakiem
smazysz cienkie filety, chleb razowy\wasa, do tego moze byc ser feta jako zrodlo tluszczu, salata, jakis ogorek czy pomidor wedle gustu
wkladasz na noc do lodowki i masz posilek zawierajacy wszystkie markoskladniki, ile to juz zalezy od proporcji
z odzywek to mozesz zakupic bialko czy gainera lecz staraj sie opierac na produktach naturalnych bo sa one o wiele bardziej korzystne w rozwoju masy miesniowej


Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-12-15 15:31:27