FBW - prosze zajrzec !!! :)

Witam. Skonczylem ACT i chcialbym ruszyc z FBW. Moja propozycja planu:

A
Nogi:
- Przysiady 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Unoszenie tułowia z opadu 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek płasko 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Bicepsy:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s
Łydki:
- wspięcia na palce2s
Brzuch:
- Brzuszki 2s


B
Nogi:
- prostowanie nog w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- podciąganie na drążku - podchwyt 3s
- Martwy ciąg 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian 2 s
Tricepsy:
- Pompki na poreczach 2s
Brzuch:
- Brzuszki 2s
Łydki:
- wspięcia na palce2s

aha i pyanie serie robiec po 10 czy 12 powtorzen ? czy to juz zalezy od osobistych jakis predyspozycji ?
pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 78

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiace

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet

Dieta: staram sie jesc dobrze i duzo :)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

up. prosze o jakas ocene...