Posiłek potreningowy

Witam. Chciałem zapytać, jak powinien wyglądać posiłek po bardzo ciężkim treningu SW? Jestem obecnie na etapie wracania do formy i wagi, czyli powinienem schudnąć ok. 8kg. Pytam, ponieważ wiele wypowiedzi na Forum sugeruje, że podczas redukcji nie powinno się jeść po godzinie 18 czy 19. Ja kończę trening o godzinie 21.30. Co w takim wypadku?
Chciałbym też wiedzieć, co sądzicie o SW jako o treningu na redukcję.
Dzięki za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 87

Wzrost: 176

Obwód klatki: 115

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 95

Obwód uda: 61

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23%

Aktywność w ciągu dnia: Poza treningami moja aktywność w ciągu dnia jest praktycznie zerowa.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening SW 5x w tygodniu po ok. 1,5h. Dodatkowo czasami w sobotę w godzinach porannych.

Odżywianie: Wcześniej studia wymusiły szybkie jedzenie byle czego. Obecnie staram się jeść 5x dziennie: na śniadanie owsianka lecz czasem zwykłe kanapki; na obiad to co w garnku (ale połowę mniej niż kiedyś; kolacja jest po treningu więc piję maślankę lub jogurt. Między posiłkami jogurt lub owoc.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Zdrowotnych ograniczeń nie ma, ale w ciągu dnia moja praca wyklucza wymyślanie wyszukanych posiłków.

Stan zdrowia: Na szczęście zdrowy :)

Preferowane formy aktywności fizycznej: Mogę dorzucić aeroby po treningu.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-karnityna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Planuję, ale dopiero na wiosnę.

Stosowane wcześniej diety: Nie stosowałem żadnych.

ogolnie zakladajac ze bedzie to wysilek mieszany aerobowo-anaerobowy - powinienes wrzucic jakas porcje weglowodanow o zroznicowanym IG i porcje bialka...
calosc bedzie zalezala od Twojej dziennej diety i bilansu kcal - jednakze wartosci kolo 50-70g ww i 20-40g b powinny byc w miare ok...