FBW 2 ZESTAWY

Znowu przychodzę po poradę do was, żeby sprawdzić swój nowy trening.

Właśnie zacząłem swój 8 tydzień na 1zestawowym FBW i chciałem ułożyć coś nowego na 2 zestawy. Moja propozycja:

A:
-Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach
-Plecy: Przyciąganie wyciągu górnego (drążka) do karku
-Klata: Wyciskanie sztangi na skosie (góra)
-Braki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-Biceps: Podciąganie podchwytem na szerokość barków

B:
-Nogi: ?
-Plecy: Podciąganie nachwytem + unoszenie z opadu
-Klata: Wyciskanie hantli na płaskiej z supinacją (słaby środek kl.)
-Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy
-Triceps: Pompki ''tyłem'' z obciążeniem na nogach


W poprzednim FBW robiłem na każdym treningu biceps i triceps. Teraz chcę robić naprzemiennie bic z tricem dla sprawdzenia wyników z taką kombinacją. Chyba żeby odpuścić całkowicie ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Rok z wymuszonymi przerwami

Uprawiane inne sporty: Czasem piłka nożna lub siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Białko do uzupełnienia diety, omega3, witaminy

Podbijam

UP

A jak wyglądał poprzedni plan ?

Poprzedni plan (1zestaw):

Nogi: Wypychanie na suwnicy
Plecy: Wiosłowanie sztangą
Klata: Skos w góre wyciskanie hantli
Barki: Wyciskanie hantli siedząc
Triceps: Ściąganie wyciągu górnego stojąc
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc

A:
-Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach /3s
-Plecy: Przyciąganie wyciągu górnego (drążka) do karku /wiosłowanie sztanga 3s
a tutaj "dzien dobry" 2s
-Klata: Wyciskanie sztangi na skosie (góra) /3s
-Braki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy /3s
-Biceps: Podciąganie podchwytem na szerokość barków /? co? a nie chodzi przypadkiem o uginanie ze sztanga ?

B:
-Nogi: ? przysiad wykroczny 3s
-Plecy: Podciąganie nachwytem + unoszenie z opadu /podciaganie 3s do maxa
MC 3s
-Klata: Wyciskanie hantli na płaskiej z supinacją (słaby środek kl.) /a pompek na poreczach probowales?
-Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy /military press 3s
-Triceps: Pompki ''tyłem'' z obciążeniem na nogach

Może teraz wiosłowanie podchwytem, albo coś innego wrzucić ?

Biceps - tak chodziło mi o podciąganie na drążku. Gregu proponował mi to ćwiczenie kiedyś, żeby wrzucić na biceps.

Poręczy niestety na siłce nie ma.

to w dzien z "bicepsem" dajesz podciaganie na plecy, ale własnie podchwytem i wtedy nie dajesz zadnego dodatkowego cw na bicka.

sorki, zajechałem sie i nie pomyslalem ze to o podciaganie na drazku chodzi