37 lat więc skazana na porażkę??

powiem dlaczego przytrzymalam sie starego tylko rozbudowanego wariantu. ze względu na warunki panujące w silowni. jakos po prostu niezręcznie bym sie czula na przyrządach obleganych przez panów ktorzy jak zauwazylam preferują wolne cięzary. stad na razie nie czując sie jeszcze zbyt swobodnie, wybierając maszyny schodzę niejako z inii sytrzalu. nie plącze sie tam gdzie dzwigają powazne cięzary..

No, na to czekalem...
Bedzie dobrze...cwicz, a po woli sie zblizaj do tej sekcji dla koksow...
Po nowym roku dasz czadu !!!

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-12-17 21:16:04

no fakt juz ci tam cos wczesniej podsuwalam, ale mi sie wszytsko kićka
Nie boj nic panowie sa mili, a jak widza kobiete bawiaca sie ciezarami to popadaja w stany zaskoczenia i z checia pomagaja.
zostaw juz te ginekologiczne izolacje

zgodnie z wczesniejszym założeniem rozpoczęcia pracy nad sobą od podstaw po nowym roku wybralam dla siebie trening cykliczny i tu zamieszczam jego plan na pierwsze dwa miesiące prosząc o opinię.

cykl I
4 tygodnie
3 razy w tyg
+ 3 razy w tygodniu aeroby ok 30 minut po treningu silowym.
2 obwody
liczba powtórzeń w serii 15 na gorną częśc ciałą, 20 na dolną, brzuch ile się da.

1: mięśnie brzucha
Unoszenie nóg w zwisie na przyrządzie zwanym podpora (nogi ugięte).
2: Mięśnie czworogłowe ud
Prostowanie nóg siedząc (maszyna)
3: mięśnie dwugłowe ud
Uginanie nóg w leżeniu przodem (maszyna)
4: Mięśnie pośladkowe
Odwodzenie nogi w tył stojąc
5: mięśnie górnej części grzbietu
Przyciąganie z góry drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc
6: mięśnie prostownika grzbietu
Unoszenie tułowia do góry na ławeczce
7: mięśnie naramienne
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore stojąc
8: mięśnie klatki piersiowej
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głowa w gore) leżąc
9: mięśnie łydek
Wspięcia na palce siedząc (maszyna)

Cykl II
4 tygodnie
3 razy w tyg
+ 5 razy w tygodniu aeroby ok 30 minut po treningu silowym i dwa treningi aerobowe pomiedzy dniami z silownią.
3 obwody
liczba powtórzeń w serii 15 na gorną częśc ciałą, 20 na dolną, brzuch ile się da.

1 : mięsnie brzucha
Spinanie mięśni brzucha leżąc
2: mięśnie czworogłowe ud
Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej.
3: Mięśnie dwugłowe ud
Uginanie nogi stojąc na platformie maszyny do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud
4: mięśnie pośladkowe
Martwy ciąg ze sztanga na prostych nogach
5: górna cześć mięśni grzbietu
Przyciąganie z góry do karku drążka wyciągu siedząc
6: prostowniki grzbietu
Unoszenie tułowia na ławeczce
7: mięśnie klatki piersiowej
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
8: mięśnie naramienne
Wyciskanie sztangielek na ławce uniwersalnej siedząc.
9: mięśnie łydek
Wspięcia na palce jednej nogi

mam nadzieję ze przy odpowiedniej diecie (1800 kcal) taki trening cos da.




Zmieniony przez - sool w dniu 2009-01-04 19:36:07

Jak po 4 tygodniach to w tym drugim planie wywal wypychanie suwnicy na rzecz przysiadow ze sztanga lub sztangielkami, bedzie lepiej.
Jezeli masz martwy ciag na prostych nie musisz robic unoszenia tulowia dublujesz sie.
Nie zaczynaj od brzucha, brzuch daj nie koniec i nie musisz robic lydek , ale jak wolisz.