Ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Co radzicie?

Witajcie

Już od ponad miesiąca chodzę regularnie na siłownie. Ćwiczę treningiem FBW na masę i wszystko jest ok poza pojawiającym się od czasu do czasu bólu w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Nie jest to mocny ból ani trwa on cały czas tylko od czasu do czasu np leżąc na łóżku wyprostowany czuję jakby plecy w tym odcinku za bardzo były wygięte do góry czy też podczas schylania.

Myślę, że to może wynikać ze zbyt słabej rozgrzewki i stretchingu jeżeli chodzi o te okolice.
Do tej pory w rozgrzewce wykonywałem skłony w przód i w tył z pogłębianiem stojąc i skłony tułowia w tył podczas leżenia. Podczas stretchingu również skłony w przód i w tył z pogłębianiem stojąc a na sam koniec jeszcze 3 swobodne zwisy na drążku i później 2x1 minuta swobodnego leżenia.
Dzisiaj dodatkowo podczas rozgrzewki zrobiłem martwy ciąg z samą sztangą (dodam, że podczas treningu nie robię na razie mc) i jak na razie jest lepiej.

Z ćwiczeń, ktore wykonuje myślę, że najgorzej działają na ten odcinek wyciskania sztangielek w górę w staniu. Staram się wtedy wypchnąć klatkę piersiową do przodu i zachować naturalną krzywiznę kręgosłupa ale czuję, że i tak odcinek lędźwiowy wygina się za bardzo do przodu a ciężary jakimi ćwicze nie są jakieś przesadnie ciężkie.


Czy możecie mi doradzić jakieś ćwiczenia dobre na rozgrzewkę i stretching jeżeli chodzi o odcinek lędźwiowy?

Z góry dziękuję, pozdrawiam YZF



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 58

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: rzadko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia bez niektórych maszyn

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - YZF w dniu 2008-12-15 19:39:51

Zmieniony przez - YZF w dniu 2008-12-15 19:40:46

Pomoże ktoś? :)

przez ten miesiąc to Ty powinieneś ogólnorozwojówke robić i ćwiczyć technikę a nie wyciskać przesadnie ciężkie hantelki. najprawdopodobniej zła technika tu wychodzi, tego nie da się nauczyć w miesiąc. jedna moja rada, zanim zaczniesz ćwiczyć mc i wyciskania na barki dużymi ciężarami wzmocnij brzuch bo z tą wagą przy takim wzroście to Ty nie masz asekuracji kręgosłupa. trzecia opcja skrzywienie tzw lordoza

Ale ja już ćwiczyłem w domu trening ACT Mawashiego więc już jakieś "podstawy" miałem. Dużymi ciężarami nie ćwiczę a martwy ciąg robię tylko pod koniec rozgrzewki samą sztangą bo podobno to jest dobre na rozgrzanie odcinka lędźwiowego.

Myślę, że możesz mieć rację jeżeli chodzi o mięśnie brzucha bo je mam słabe. Na mięśnie brzucha robię brzuszki i unoszenie nóg w zwisie. A jak lepiej robić brzuszki? Leżeć normalnie i nogi na ziemi ugięte czy oprzeć np o drabinki żeby kolana miały kąt 90*?

Zmieniony przez - YZF w dniu 2008-12-15 21:54:58

Zmieniony przez - YZF w dniu 2008-12-15 21:55:53

Pochylenie tułowia do przodu w pozycji stojącej lub w siadzie z rozstawionymi nogami ( dochodzi do niewłaściwego obciążenia kregosłupa lędźwiowego i otaczających go więzadeł ), '' brzuszki '' z unieruchomionymi nogami, np. włożonymi pod szafę ( grozi przeciążeniem kręgosłupa lędźwiowego ).