Dieta na masę dla 19 latka

Witam mam 1,95 m wzrostu, ważę 75,5 kg trochę mało jak na taki wzrost co nie ;]

Moje pytanie brzmi tak co robić? Czy pomoże ktoś z dietą?

Ćwiczyłem od początku wakacji czyli 5 miesięcy (teraz mam przerwę z pewnych powodów - nie zdrowotnych

Stosowałem taką dietę:

1 Posiłek
- zupa mleczna
- 4 jajka

2 Posiłek
- 3 kromki chleba z twarogiem

3. Posiłek
- Pierś z kurczaka (gotowana) + ziemniaki + jakaś surówka

4. Posiłek
- Pierś z kurczaka

5. Posiłek
- 2 kromki chleba z twarogiem

6. Posiłek
- twaróg 250g

Przez te 5 miesięcy idąc taką dietą (zamiennie pierś z ryżem jednak rzadziej) zamiast przybrać na wadze schudłem z 80 kg do 75,5 kg (schudłem z tłuszczu jednak sam fakt schudłem).

Jeśli chodzi o treningi to przez 1 miesiąc ogólno rozwojówka a następnie treningi zmienianie z częstotliwością co 1 miesiąc.

Proszę o pomoc i z góry dzięki :)

Zmieniony przez - Ksysiuuuuu w dniu 2008-12-15 20:02:00

Zmieniony przez - Ksysiuuuuu w dniu 2008-12-15 20:02:26

Za malo jesz. Jedz nawet do 7 posilkow dziennie i zwiększ porcje.

Staraj sie nie cwiczyc na kazdym treningu z taka sama intensywnoscia, gdyz to prowadzi do zastoju miesni.

Mozesz nawet zainwestowac w jakiegos dobrego gainera.

dieta słabiutka musisz jeszcze raz poczytać posty podiweszone:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

Miedzy jakimi posiłkami masz trening? Dobrze by było jezeli przed jesz makron czy to z białym serem + dzem czy to jakis sos gotowiec czy kuchnia sfd i w ch** innych sposobów.

1 Posiłek
- zupa mleczna
- 4 jajka

Dodałbym jakieś warzywko, do jaj można dorzucić ciemnego pieczywa

2 Posiłek
- 3 kromki chleba z twarogiem

Pewnie szkola wiec ok

3. Posiłek
- Pierś z kurczaka (gotowana) + ziemniaki + jakaś surówka

4. Posiłek
- Pierś z kurczaka

Tutaj moze ten makaron

5. Posiłek
- 2 kromki chleba z twarogiem

albo płatki, bo mleka w jadłospisie nie widze

6. Gainer/białko

7. Posiłek
- twaróg 250g

łyzka oliwy spowalnia metabolizm

To tak wg mnie i cos podobnego ja jem, ale lepiej poczekaj na fachowca ;)

witam
masz policzone zapotrzebowanie kcal,rozklad BTW??

1 Posiłek
- zupa mleczna
- 4 jajka
daj np.platki owsiane,mlkeo,jajka,orzechy,owoc


2 Posiłek
- 3 kromki chleba z twarogiem
daj razowiec,twarog,warzywa,oliwa


3. Posiłek
- Pierś z kurczaka (gotowana) + ziemniaki + jakaś surówka
zamiast ziemniakow daj kasze/ryz,dodaj oliwy

4. Posiłek
- Pierś z kurczaka
daj tu np. jajka dodaj ryz/kasze,warzywa i oliwe


5. Posiłek
- 2 kromki chleba z twarogiem
przedtreningowy??daj ryz/kasze/makaron+piers i oliwe i warzywa


6. Gainer/białko
potreningowy:daj np.makaron+tune w sosie wlasnym

7. Posiłek
- twaróg 250g
dorzuc warzyw i oliwy

franklinPL twoje sprawdzenie jest do pupy jak się nie znasz to nie sprawdzaj, całość dietki do wymiany poczytaj jeszcze raz i rozpisz

Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-12-15 21:09:19

witam
masz policzone zapotrzebowanie kcal,rozklad BTW??

1 Posiłek
- zupa mleczna
- 4 jajka
daj np.platki owsiane,mlkeo,jajka,orzechy,owoc


2 Posiłek
- 3 kromki chleba z twarogiem
daj razowiec,twarog,warzywa,oliwa


3. Posiłek
- Pierś z kurczaka (gotowana) + ziemniaki + jakaś surówka
zamiast ziemniakow daj kasze/ryz,dodaj oliwy

4. Posiłek
- Pierś z kurczaka
dodaj ryz/kasze,warzywa i oliwe


5. Posiłek
- 2 kromki chleba z twarogiem
potreningowy??daj ryz/kasze/makaron+piers/tune w sosie wlasnym


6. Posiłek
- twaróg 250g
dorzuc warzyw i oliwy

Sog już leci ;]

Sorka że tak długo ale miałem kłopoty z dostępem do neta

Obliczyłem sobie potrzebuje około 3200 - 3400 kcal sporo ;[

Sporo? nie lubisz jeść get life gdybym mógł tyle zjeść codziennie to łohohoh ;d