DIETA MASOWA DO OCENY

WITAM WSZYSTKICH WRZUCAM MOJA DIETĘ DO EWENTUALNEJ OCENY. GŁÓWNIE POD KĄTEM SPRAWDZENIA CZY POSIŁEK PRZED I PO TRENINGOWY UJDZIE W TŁUMIE CZY ZROBIĆ JAKIEŚ ROTACJE. DIETA WYGRZEBANA GDZIEŚ W SIECI I PRZEROBIONA POD MOJE BTW. DO TEJ PORY JADŁEM NA CZUJA (RACZEJ DOBRZE) ALE NIESTETY WAGA SIE ZATRZYMAŁA I ANI DRGNIE WIĘC POSTANOWIŁEM ROZPISAĆ.

WIEK 23
WAGA 93
WZROST 188
CEL MASA
BTW NA kg B 2.1/T 1,3/W 4,8


POSIŁEK I (7.45 - 8.00)
JAJA CAŁE 144g
PŁATKI OWSIANE 100g
MLEKO 1,5% 150g
BANAN 150g
SŁONECZNIK 10g
OLIWA 12g
856kcal /B 32/T 37/W 98

TRENING 9.30 - ???

POSIŁEK II (11.00)
CHLEB RAZOWY 150g
PIERS Z KURCZAKA 100g
OLIWAC 12g
JAKIES WARZYWO
539kcal /B 30/T 18/W 68

POSIŁEK III (14.00-15.00)
PIERS 100g
RYZ BRAZOWY 110g
OLIWA 12g
BROKUŁY 120g
SŁONECZNIK 12g
646kcal /B 34/T 21/W 79

POSIŁEK IV (18.00)
PIERŚ 120g
RYŻ BRAZOWY 120g
OLIWA 12g
BANAN 150g
754kcal /B 36g/T 16g/W 114kcal

POSIŁEK V (21.00)
MAKARON 100g
TUNCZYK 100g
BROKUŁY 50g
ORZECHY LASKOWE 20g
603kcal /B 36g/T 16/W 76

POSIŁEK VI (23.00)
SER BIAŁY 120g
OLIWA 12g
265kcal/ B22g/T 18g/ W 4g

CAŁOŚĆ 3733kcal / B 196/T 126/W 449

Z GÓRY DZIĘKI ZA POMOC

cos slabo kalorii chyba.
bo ja przy wadze 75kg mam 3500kcal.
zwieksz wegle. do 6gr na kg

POSIŁEK I (7.45 - 8.00)
JAJA CAŁE 144g
PŁATKI OWSIANE 100g
MLEKO 1,5% 150g
BANAN 150g
SŁONECZNIK 10g
OLIWA 12g
856kcal /B 32/T 37/W 98
jezeli to jest przedtreningowy to wywal słonecznik i oliwe

TRENING 9.30 - ???

POSIŁEK II (11.00)
CHLEB RAZOWY 150g
PIERS Z KURCZAKA 100g
OLIWAC 12g
JAKIES WARZYWO
539kcal /B 30/T 18/W 68
potreningowy?zamaist chleba daj kasze/ryz/makaron bez warzyw i oliwy

POSIŁEK III (14.00-15.00)
PIERS 100g
RYZ BRAZOWY 110g
OLIWA 12g
BROKUŁY 120g
SŁONECZNIK 12g
646kcal /B 34/T 21/W 79
slonecznik wywal daj wiecej oliwy

POSIŁEK IV (18.00)
PIERŚ 120g
RYŻ BRAZOWY 120g
OLIWA 12g
BANAN 150g
754kcal /B 36g/T 16g/W 114kcal
banana zamien na wieksza ilosc ryzu,tu zamiast oliwy mozesz dac orzechy/siemie lniane

POSIŁEK V (21.00)
MAKARON 100g
TUNCZYK 100g
BROKUŁY 50g
ORZECHY LASKOWE 20g
603kcal /B 36g/T 16/W 76
ok.

POSIŁEK VI (23.00)
SER BIAŁY 120g
OLIWA 12g
265kcal/ B22g/T 18g/ W 4g
dodaj troszke warzyw

tego banana z 4posilku zamien na ryz lub daj bezposrednio po treningu,jestes endo?

koles08 dzieki za korektę a co do typu budowy to zawsze miałem z tym problem żeby określić kim jestem wczesniej wazyłem 75 i bardzo szybko złapałem 15 kg mięsa ale teraz sie zatrzymałem na tych nieszczesnych 93-94 kg i dupa, możliwe ze może praca mnie troche ogranicza z jedzeniem. chyba najbardziej pasował by MEZO a w każdym razie ENDO i EKTO odpada nie jestem ani przesadnie drobny ani nie mam skłonności do łapania ''fatu''