Plan Treningowi

A wiec tak zacznijmy od tego że potrzebuje planu treningowego ktorego jakoś sam niemoge ułożyć dostęp na śiłownie mam praktycznie cały tydzień wiec dni sa obojętne mój cel to masa diety jako takiej niemam ułozonej ale staram sie dużo jeść mogłby ktoś pomóc w ułozeniu tego planu?

Waga: 67kg
Wzrost: 171cm
Biceps: 32

wiek, staż, dostępny sprzęt na siłce.........

Zacznijmy od tego, że pełno planów masz w tym dziale, wez ktorys z nich i zmodyfikuj pod siebie.

Wiek 17 lat no kiedys tam cos cwiczylem tak amatorsko teraz ćwicze jakiś mieśiąc na śiłowni mam dostep do atlasu ławeczki hantle modelitewnik itp...jest to siłownia ktora znajduje sie w szkole wiec jest tam duzo przyżądów ;d

Plecy
1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) modlitewnik 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 serie
3) .PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie

Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie

Powiedzcie co myślicie o takim planie :D

@Lazari:

A więc, proponuję na plecy 16 serii łącznie, możesz dać jako pierwsze podciąganie w szerokim chwycie, reszta wg mnie ok, aczkolwiek zastanów się też nad wyciągiem dolnym w siadzie, bardzo fajne ćwiczenie i nie obciąża tak jak wiosłowanie sztangą.
Na biceps proponuję 3 ćwiczenia po 3-4 serie, aby mieć 9-10 serii, dodaj uginanie ze sztangą.

Klatka wg mnie OK, chociaż ja jeszcze katuję skos na hantlach, ale to ja ;)
Triceps - warto dodać pompki w podporze, lub drążek nachwytem stojąc.

Na nogach nie widzę łydeczek, a na barkach tylnego aktonu. Przedramię bym wywalił, jeśli mocno je czujesz podczas ćwiczenia ramion, i wstawił brzuch.

No oczywiscie dzieki za pomoc Sog! ;D dla Ciebie torbicki mam nadzieje ze ogarne to wszystko :D