Ocena diety na mase

Dieta na masę
Dni treningowe to poniedziałek, środa, piątek.
Objaśnienia.
1-śniadanie ok 6 rano
2-posiłki w szkole na przerwach
3-obiad 14-16:00
4-podwieczorek ok 18
5-kolacja ok 20
6-posiłek po treningu ok 22

Nie potrafię określić ile zjem np ryżo bo nie wiem ile akurat będę mógł ale przeważnie jem, niepełny głęboki talerz ryżu
, ok połowy 400 g ziemniaków, 200 surówki. Chodzi mi czy dobre jest same zestawieni posiłków a co ile gram to sobie ustalę już sam. Dodatkowo może gdzieś zapomniałem dopisać codziennie do kolacji zielona herbata.
Poniedziałek.
1. jajecznica 3 jaj, szklanka soku multiwitamina, jabłko
2, podczas pobytu w szkole
3 kanapki z wędliną(szynka lub jakaś wędlina z piersi z kurczaka, lub żółty, biały ser)
3.obiad
talerz zupy- pomidorowa
ziemniaki kotlet mielony, surówka (kapusta kiszona bądź pekińska)
sok
4.2 kanapki z białym serem
herbata
5.ryż zielona herbata
6. po treningu
gainer + jogurt + jabłko
wtorek
1. 3 kanapki z żółtym serem + dżem
szklanka soku multiwitamina np.
jabłko lub banan
2.Standard 2 posiłki w szkole takie jak w poniedziałek.
3.talerz zupy-krupnik
ziemniaki kotlet schabowy, surówka (kapusta kiszona bądź pekińska)
sok
4. 2 jaja Popularny kogelmogel :P, szklanka soku
5. Kanapki z wędliną, zielona herbata, jogurt
Środa
1.jajecznica 3 jaj, szklanka soku multiwitamina, jabłko
2.Standard 2 posiłki w szkole takie jak w poniedziałek.
3.talerz zupy kapuśniak, makaron z serem. Herbata
4. Jogurt, banan
5. 4 kanapki z serem białym, zielona herbata
Po treningu:
1 jajko Popularny kogelmogel :P + gainer.
Czwartek
1.Śledź w oleju, szklanka soku, banan
2.Standard 2 posiłki w szkole takie jak w poniedziałek.
3.talerz zupy - rosół
ziemniaki, kurczak, surówka z kapusty pekińskiej,herbata
4. 3 kanapki z żółtym serem i Dżemem.
5. Ryż ze śmietaną
Piątek
1. jajecznica 3 jaj, szklanka soku multiwitamina, jabłko
2. Standard 2 posiłki w szkole takie jak w poniedziałek
3.talerz zupy-ogórkowa
ziemniaki, ryba, surówka z kukurydzy i ryżu.
4. Jogurt, herbata.
5. 3 kanapki z białym serem, zielona herbata
Po treningu
Jogurt, gainer, sok
Sobota
1.3 kanapki z żółtym serem + dżem
szklanka soku multiwitamina np.
jabłko lub banan
2. Ryż, herbata
3. 10 Pierogów z mięsem i kapustą, herbata
4. 3 kanapki z białym serem, zielona herbata.
5. Gainer, jogurt, sok
Niedziela
1. 3 kanapki z żółtym serem + dżem
szklanka soku multiwitamina np.
jabłko lub banan
2.jogurt, sok
3.talerz zupy - rosół
ziemniaki, kurczak, surówka z kapusty pekińskiej,herbata
5. 3 kanapki z wędliną, zielona herbata.
6, Gainer
Proszę o ocenę.

witam troche to chaotycznie rzopisane dieta tez nie najlepsza,zacznij od policzenia zapotrzebowania kca,potem rozłóz to na BTW

moze zaproponuje cos

sniadanie
platki owsiane,mleko,twaróg,owoc,siemie lniane

2 sniadanie w szkole
chleb razowy,szynka z piersi kurczaka/indyka,oliwa,warzywa

obiad
kasza jeczmienna,jajka,oliwa,surowka

podwieczorek
ryz paraboliczny,piers z kurczaka,oliwa,surówka

kolacja
kasza jeczmienna,tunczyk w sosie wlasnym,ciut oliwy i warzyw


potreningowy
makaron,piers z kurczaka

to tylo przykład nalezy zamieniac produkty,czasem zamaist owsainki zjesc placka owsianego,czasem jaja na tward,jajeczniece musisz kombinowac!!nie masz mozliwosci zrobic treningu wczesniej?

Dzięki będę to co zaproponowałeś modyfikował. A tak apropo zna ktoś link to dobrego kalkulatora kalorii znałem kiedyś taki dobry bodajże na niebieskim tle, dużo produktów, dość dużo opcji ale nie mogę go znaleźć teraz..
A i jeszcze jedna prośba macie jakieś propozycje co można jeść w szkole?Oczywiście co do diety na masę.

I zamiast po treningowego posiłku mogę wziąść 50 g gainera np?

Zmieniony przez - romeolgs w dniu 2008-12-16 15:42:02

zamiast po treningowego posiłku mogę wziąść 50 g gainera np?

nie. mozesz dodatkowo wziasc gainera o ile brakuje CI czegos w diecie ale posilki okolotreningowe sa jednymi z najwazniejszych i tam powinny byc dobre zródła białka i wegli czego w gainerze nie ma

Moge oczywiście zrobic wcześniej trening. tak 19-18 będzie optymalnie?

Mozesz, ale posilek i tak musi byc.