cichy15
Witam staram się zrzucic zbędny balast:) , więc prosze o opinie na temat diety która ułożyłem. Mam 25 lat 180cm i waga 85kg.Trenuje siłowo 3 x tyg. plus bieg okolo 25 km na tydzień.
Poniżej dieta:
6.20 ( przed treningiem)
* 100g makaronu durum
b-10, t-2 ,w-75
*jogurt truskawkowy do smaku 50g
b-5, t-2 ,w-8
9.30 (po treningu)
* 150g filet z kuraka
b-32, t-2, w-0
* 100g ryżu białego
b-6,3 , t-1,6 , w-85
* łyżeczka oliwy z oliwek( 10g tłuszczu)
12.00
* Whey Prot.100%
b-46, t-1, w-1
* kromka chleba razowego żytniego + sopocka +pomidor
b-4, t-1 , w- 18
* 20g orzechów laskowych
b-0,3 ,t-13,w-0,3
14.30
* 200g twarożek
b-22, t-4 , w-6
* 100g jabłko
b-0,6 t-0,5, w-13
*10g orzechów laskowych
b-0,14 ,t-6,3 , w-0,14
*2x caps. Omega-3
17.00
*150g filet z kuraka
b-32, t-2 , w-0
*100g brokuł
b-3, t-0,4 , w-5,2
*100g marchew
b-1, t- 0,2 ,w-9
* łyżeczka oliwy z oliwek ( 10g tłuszczu)
19.00
*200g twarożku
b-22, t-4, w-6
SUMA: B -184g , T-60g , W-227g
Zmieniony przez - cichy15 w dniu 2008-12-16 14:02:53
Poniżej dieta:
6.20 ( przed treningiem)
* 100g makaronu durum
b-10, t-2 ,w-75
*jogurt truskawkowy do smaku 50g
b-5, t-2 ,w-8
9.30 (po treningu)
* 150g filet z kuraka
b-32, t-2, w-0
* 100g ryżu białego
b-6,3 , t-1,6 , w-85
* łyżeczka oliwy z oliwek( 10g tłuszczu)
12.00
* Whey Prot.100%
b-46, t-1, w-1
* kromka chleba razowego żytniego + sopocka +pomidor
b-4, t-1 , w- 18
* 20g orzechów laskowych
b-0,3 ,t-13,w-0,3
14.30
* 200g twarożek
b-22, t-4 , w-6
* 100g jabłko
b-0,6 t-0,5, w-13
*10g orzechów laskowych
b-0,14 ,t-6,3 , w-0,14
*2x caps. Omega-3
17.00
*150g filet z kuraka
b-32, t-2 , w-0
*100g brokuł
b-3, t-0,4 , w-5,2
*100g marchew
b-1, t- 0,2 ,w-9
* łyżeczka oliwy z oliwek ( 10g tłuszczu)
19.00
*200g twarożku
b-22, t-4, w-6
SUMA: B -184g , T-60g , W-227g
Zmieniony przez - cichy15 w dniu 2008-12-16 14:02:53
Krzysztof Piekarz
