plan-poprawa

Jestem po miesiacu ogolnorozwojowym planie.Teraz ulozylem nowy na poszczegolne miesnie itp. mozecie go ocenic?
Kazde cwiczenie po 3 serie.

PN Klatka Bic

klatka:
Lawka prosta
lawka skosna
rozpietki

Bic
Modlitewnik
Wyciskanie na stojaco gryf
wyciskanie na kolanie hantlem


Sr Plecy Tric

Plecy
wioslowanie gryfem stojac
cwiczenie z expanderem
i ostatnie cwiczenie kolano i reka na lawce i i podnosimy hantelek(nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie)
martwy ciag
Tric:
wyciskanie wasko sztangi na trica
wyciskanie hantelka stojac za plecami
odwrotne pompki?

Pn Barki nogi
Nogi
przysiady

Barki
wyciskanie sztangi za plecami stojac lub siedzac
unoszenie hantelkow przed siebie?
cwiczenie na katury


ostatnie moje pytanie czy moge dozucic po kazdym treningu pare cwiczen na brzuch?? a w piatek do tego planu dodac przedramie ?pozdro

Wklej ankietę rozpisz ilość serii jak i powtórzeń.

kazde cwiczenie po 3 serie 10-12 powtorzen? chyba ze radzicie inaczej
mam 17 lat 177 cm i 68kg pozdro

Chodzi też o staż

PN Klatka Bic

klatka:
Lawka prosta Sztanga
lawka skosna Sztangielki
rozpietki

Bic
Modlitewnik wywal
Wyciskanie na stojaco gryf
wyciskanie na suplinacja na przemian hantlem
Młotki na przemian


Sr Plecy Tric

Plecy
wioslowanie gryfem stojac
cwiczenie z expanderem wywal
i ostatnie cwiczenie kolano i reka na lawce i i podnosimy hantelek(nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie) jakie kolano jaka ręka,kłania się podstawowa znajomość ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 
martwy ciag


Tric:
wyciskanie wasko sztangi na trica Jak nie masz problemów z łokciami to francuskie wyciskanie 4s
wyciskanie hantelka stojac za plecami wywal, ściąganie wyciągu4s
odwrotne pompki? Mogą być

Pn Barki nogi
Nogi
przysiady Żart ?

Barki
wyciskanie sztangi za plecami stojac lub siedzac
unoszenie hantelkow przed siebie?
cwiczenie na katury
Dołożył bym jeszcze , unoszenie na boki , i unoszenie w opadzie tułowia



Zmieniony przez - D@wid w dniu 2008-12-16 15:33:02

Zmieniony przez - D@wid w dniu 2008-12-16 15:33:39