Dieta do poprawy

Nie wiem gdzie zagubil sie post z ocenami przygotowanych diet, takze wstawiam tutaj.
Prosze o jakies porady, ocene i komentarz ;)

posilek 1: [B: 39 T: 39 W: 105 kcal:933]
3 jajka
oliwa z oliwek
rodzynki suszone
platki owsiane
mleko
[posilek duzy, ale po calej nocy bez problemu do zjedzenia]

posilek 2: [B: 27 T: 20 W: 61 kcal: 535]
kajzerki
twarog
oliwa z oliwek
[kajzerki sa wybrane z powodu wygody i dostepnosci, chleb razowy rozlatuje sie... moze jakas propozycja na co zdrowego by to zamienic?]

posilek 3: [B: 27 T: 4 W: 61 kcal: 394]
kajzerki
twarog
[niezbyt dobry posilek przedtreningowy ale nie jestem w stanie wrocic do domu przygotowac sobie pelnowartosciowy posilek]

CARBO W CZASIE TRENINGU [W: 47kcal kcal: 186]

posilek 4: [B: 29 T: 19 W: 68 kcal: 562] ponad 1,5h po zakonczeniu treningu
ryz brazowy
kurczak
oliwa z oliwek

posilek 5: [B: 17 T: 8 W: 85 kcal: 485]
makaron
mleko
[male uzupelnienie]

posilek 6: [B: 20 T: 1 W: 4 kcal: 99]
twarog

PODSUMOWANIE: [B: 159 T:91 W:430 kcal: 3194]
stosunek kcal BTW: 20%/26%/54%

Z gory dzieki za porady ;)

Brak warzyw,kajzerki wywal i nie pisz głupot!! zamiast mlaka daj do makaronu zrudło białka-tuńczyk z pomidorem pasuje np. na koniec do twarogu na noc troche oliwy z oliwek mozesz dac,to tak w skrócie

3 jajka
oliwa z oliwek
rodzynki suszone
platki owsiane
mleko
[posilek duzy, ale po calej nocy bez problemu do zjedzenia]
warzywa
posilek 2: [B: 27 T: 20 W: 61 kcal: 535]
kajzerki
twarog
oliwa z oliwek
[kajzerki sa wybrane z powodu wygody i dostepnosci, chleb razowy rozlatuje sie... moze jakas propozycja na co zdrowego by to zamienic?]
bulki grahamki jak nie chleb, zamiast twarogu daj miesko\jaja oliwe zamien na orzechy, warzywa
posilek 3: [B: 27 T: 4 W: 61 kcal: 394]
kajzerki
twarog
[niezbyt dobry posilek przedtreningowy ale nie jestem w stanie wrocic do domu przygotowac sobie pelnowartosciowy posilek]
j\w no słaby przedtreningowy to nos zarcie w pojemnikach i bedzie dobrze
CARBO W CZASIE TRENINGU [W: 47kcal kcal: 186]

posilek 4: [B: 29 T: 19 W: 68 kcal: 562] ponad 1,5h po zakonczeniu treningu
ryz brazowy
kurczak
oliwa z oliwek
ryz biały, bez oliwy
posilek 5: [B: 17 T: 8 W: 85 kcal: 485]
makaron
mleko
[male uzupelnienie]
dodaj jakies białko oliwe i warzywa
posilek 6: [B: 20 T: 1 W: 4 kcal: 99]
twarog
ok + warzywa
PODSUMOWANIE: [B: 159 T:91 W:430 kcal: 3194]
stosunek kcal BTW: 20%/26%/54%

Z gory dzieki za porady ;)