Dieta na suchą mase

witam serdecznie wklejam dietke do poprawy zależy mi na raczej suchej masie zerknijcie jak możecie i poprawcie

Śniadanie

Jogurt 375g
-198 kcl B-10.12 g Ww-27g T -5,6

Musli 50 g
-172kcl B-3.92 Ww-34,2 T-2.15
B 44.24g Ww-89,5 T- 19.05 690 Kcl
Mleko 200ml 2%
100 kcl B-6,4 Ww-9.4 T-4g

Orzechy Mieszanka 20g
96kcl B 2g Ww-13g -T-6

Pomidor 100g
30kcl B-0,9 Ww 5,2 T-0,5

Anabolic Protein 25g
94kcl B-20.9 Ww- 0,7 T- 0.8




II Śniadanie

Pieczywo żytnie 100g
194kcl B-3.2 Ww- 43,4 T-0,9 B-6,2 Ww 61,6 T-3,6 Kcl 327kcl
Serek Holland papryka 30g ,
59,4 Kcl B-2,1 Ww-1,2 T-2,4
Banan -100g
74Kcl B- 0,9 Ww-17 - T-0,3





Obiad

Pierś z kurczka 150g
150kcl -B-32.3 Ww-0 T 2.2 B,45,4 Ww-65,4 T-8 Kcl 524.5
Jogurt 375g
-198 kcl B-10.12 g Ww-27g T -5,6
Ryż brązowy 50 g
176,5 kcl B -3.5g Ww 38,4 T-0,9

ok 16
Anabolic Protein 25g 0.3
94kcl B-20.9 Ww- 0,7 T- 0.8 B-21.6 Ww-11,7 T- 1,1 145Kcl
Mandarynki 150 g
51kcl B-07g Ww-11 T-0.3

Posiłek po treningowy
Anabolic Protein 25g 0.3
94kcl B-20.9 Ww- 0,7 T- 0.8
Kasza Kuskus 70g
235kcl B-8.9 Ww-54 T-0,4


Kolacja

Jajecznica 200g
261 Kcl B -20 Ww- 1.6 B-47,1 Ww-1.6 T- 29 450 Kcl
Tuńczyk 100g
189kcl B 27,1 T-9 Ww0
Pieczywo żytnie 50g
97kcl B 1.6 W 21.7 T-0.5


Przed snem
Twaróg chudy 100g B-20.7 ww-8.7 T-1 128kcl
98kcl B-19.8 Ww-3.5 T-0.5
Pomidor 100g
30kcl B-0,9 Ww 5,2 T-0,5






B-223,6 W 309,6 T 83,5 2654 Kcl

Makro na Kg/m
B-3,19 Ww-4,2 T-1,15

witam oto moje sugestie

Śniadanie

Jogurt 375g
-198 kcl B-10.12 g Ww-27g T -5,6

Musli 50 g
-172kcl B-3.92 Ww-34,2 T-2.15
B 44.24g Ww-89,5 T- 19.05 690 Kcl
Mleko 200ml 2%
100 kcl B-6,4 Ww-9.4 T-4g

Orzechy Mieszanka 20g
96kcl B 2g Ww-13g -T-6

Pomidor 100g
30kcl B-0,9 Ww 5,2 T-0,5

Anabolic Protein 25g
94kcl B-20.9 Ww- 0,7 T- 0.8
jogurt zbedny daj platki owsiane,mleko z odzywka,orzechy i np.jakis owoc




II Śniadanie

Pieczywo żytnie 100g
194kcl B-3.2 Ww- 43,4 T-0,9 B-6,2 Ww 61,6 T-3,6 Kcl 327kcl
Serek Holland papryka 30g ,
59,4 Kcl B-2,1 Ww-1,2 T-2,4
Banan -100g
74Kcl B- 0,9 Ww-17 - T-0,3
serek zamien np. na szynke z piersi indyka/kury banana wywal dodaj oliwy i warzyw





Obiad

Pierś z kurczka 150g
150kcl -B-32.3 Ww-0 T 2.2 B,45,4 Ww-65,4 T-8 Kcl 524.5
Jogurt 375g
-198 kcl B-10.12 g Ww-27g T -5,6
Ryż brązowy 50 g
176,5 kcl B -3.5g Ww 38,4 T-0,9
jogurt wywal,daj wiecej ryzu,dodaj ciut warzyw i oliwy

ok 16
Anabolic Protein 25g 0.3
94kcl B-20.9 Ww- 0,7 T- 0.8 B-21.6 Ww-11,7 T- 1,1 145Kcl
Mandarynki 150 g
51kcl B-07g Ww-11 T-0.3
daj np.jajka,kasze,warzywa

Posiłek po treningowy
Anabolic Protein 25g 0.3
94kcl B-20.9 Ww- 0,7 T- 0.8
Kasza Kuskus 70g
235kcl B-8.9 Ww-54 T-0,4
zamaist odzywki daj mieso/rybe


Kolacja

Jajecznica 200g
261 Kcl B -20 Ww- 1.6 B-47,1 Ww-1.6 T- 29 450 Kcl
Tuńczyk 100g
189kcl B 27,1 T-9 Ww0
Pieczywo żytnie 50g
97kcl B 1.6 W 21.7 T-0.5
tu mozesz dac np. twarog,warzywa,i oliwe


Przed snem
Twaróg chudy 100g B-20.7 ww-8.7 T-1 128kcl
98kcl B-19.8 Ww-3.5 T-0.5
Pomidor 100g
30kcl B-0,9 Ww 5,2 T-0,5
mozesz twarog na odzywke zamienic i dodaj troszke oliwy