Brzuch i nogi

Witam, mam problem, chcialbym zrzucic mase, chodzi mi dokladniej o brzuch i nogi(glownie uda).
Chcialbym prosic o rade jakie cwiczenia wykonywac i co jesc (jesli mozna prosze o dokladne wyjasnienie bo jestem w tym zielony :P) najlepiej jesli cwiczenia mozna by wykonywac w domu ;]
W domu posiadam rower stacjonarny, hantelki i ekspander.
Z gory dziekuje za rady ;]

Za darmo nikt Ci diety czy treningu nie ułoży,
możesz spróbować sam - na podstawie postów podwieszonych,
znajdziesz tam wszystko czego oczekujesz.
Stwórz coś sam my poprawimy - tak to u Nas działa.


pzdr/