<Dieta Na Masę> Ocena I Poprawa

1.Posiłek 4.30
Płatki Owsiane - 100g - 366kcal - 12 - 62 - 7
Mleko 2% - 300ml - 153kcal - 10 - 15 - 6
3 Jaja Całe Gotowane - 280kcal - 25 - 1 - 18
Sok Z Marchewki - 100ml - 43kcal - 1 - 10 - 1
Banan - 95kcal - 1 -22 - 1
B : 49g
W : 110g
T : 33g
Kcal : 937

2.Posiłek 8:00
Szynka Z Piersi Kurczaka - 100g - 98kcal - 21 - 1 - 1
Chleb Żytni Pełnoziarnisty - 140g - 337kcal - 10 - 70 - 4
Ser Gouda - 30g - 100kcal - 9 - 1 - 7
Margaryna Rama - 10g - 62kcal - 1 - 1 - 7
Pomidor - 100g - 15kcal - 1 - 2 - 1
B : 42g
W : 75g
T : 20g
Kcal: 612

3.Posiłek 12:00
Migdały - 30g - 160kcal - 6 - 2 - 16
Ryż Biały - 100g - 344kcal - 7 - 76 - 1
Piersi Z Kurczaka - 150g - 150kcal - 32 - 0 - 2
2 Mandarynki - 100g - 42kcal - 1 - 9 - 1
B : 46g
W : 87g
T : 20g
Kcal : 696

4.Posiłek 14:00 (Przedtreningowy)
Ryż Brązowy - 100g - 332kcal - 7 - 69 - 2
Ryba Makrela - 100g - 181kcal - 19 - 0 - 12
Ogórek Zielony - 100g - 13kcal - 1 - 2 - 1
Oliwa Z Oliwek Extra Virgin - 15g - 135kcal - 0 - 1 - 15
B : 27g
W : 72g
T : 30g
Kcal : 661

Trening 16:00 - 17:00

5.Posiłek Potreningowy 17:00 (Bezpośrednio Po Treningu)
Miód Naturalny - 25g - 81kcal - 1 - 26 - 0
2 Jajka - 100g - 140kcal - 12 - 1 - 10
B : 13g
W : 27g
T : 10g
Kcal : 221

6.Posiłek 20:00
Twaróg Chudy - 125g - 125kcal - 25 - 5 - 1
Oliwa Z Oliwek Extra Virgin - 10g - 88kcal - 0 - 1 - 10
B : 25g
W : 6g
T : 11g
Kcal: 213

Ogólnie
Kcal : 3340
Białka : 202g - 3,42g Na Kg Masy
Węglowodany : 377g
Tłuszcze : 124g

witam
jakie masz BTW na KMC??masz chyba za duzo bialka w diecie!

1.Posiłek 4.30
Płatki Owsiane - 100g - 366kcal - 12 - 62 - 7
Mleko 2% - 300ml - 153kcal - 10 - 15 - 6
3 Jaja Całe Gotowane - 280kcal - 25 - 1 - 18
Sok Z Marchewki - 100ml - 43kcal - 1 - 10 - 1
Banan - 95kcal - 1 -22 - 1
B : 49g
W : 110g
T : 33g
Kcal : 937
sok wywal,reszta ok.

2.Posiłek 8:00
Szynka Z Piersi Kurczaka - 100g - 98kcal - 21 - 1 - 1
Chleb Żytni Pełnoziarnisty - 140g - 337kcal - 10 - 70 - 4
Ser Gouda - 30g - 100kcal - 9 - 1 - 7
Margaryna Rama - 10g - 62kcal - 1 - 1 - 7
Pomidor - 100g - 15kcal - 1 - 2 - 1
B : 42g
W : 75g
T : 20g
Kcal: 612
ser zolty wywal,margaryne zamien na oliwe

3.Posiłek 12:00
Migdały - 30g - 160kcal - 6 - 2 - 16
Ryż Biały - 100g - 344kcal - 7 - 76 - 1
Piersi Z Kurczaka - 150g - 150kcal - 32 - 0 - 2
2 Mandarynki - 100g - 42kcal - 1 - 9 - 1
B : 46g
W : 87g
T : 20g
Kcal : 696
bez mandarynek

4.Posiłek 14:00 (Przedtreningowy)
Ryż Brązowy - 100g - 332kcal - 7 - 69 - 2
Ryba Makrela - 100g - 181kcal - 19 - 0 - 12
Ogórek Zielony - 100g - 13kcal - 1 - 2 - 1
Oliwa Z Oliwek Extra Virgin - 15g - 135kcal - 0 - 1 - 15
B : 27g
W : 72g
T : 30g
Kcal : 661
jak makrela to bez oliwy

Trening 16:00 - 17:00

5.Posiłek Potreningowy 17:00 (Bezpośrednio Po Treningu)
Miód Naturalny - 25g - 81kcal - 1 - 26 - 0
2 Jajka - 100g - 140kcal - 12 - 1 - 10
B : 13g
W : 27g
T : 10g
Kcal : 221
zjedz sobie bezposrednio po teningu banana a po ok.30min posilek ryz/kasze/makaron+chude mieso/rybe

6.Posiłek 20:00
Twaróg Chudy - 125g - 125kcal - 25 - 5 - 1
Oliwa Z Oliwek Extra Virgin - 10g - 88kcal - 0 - 1 - 10
dodaj ciut warzyw

Białka jest dobrze .
Czytałem gdzieś że ektomorfik (którym jestem) powinien przyjmować 3g a nawet 4g białka na kg. masy .