jak wzmocnić czworogłowy po rekonstr.ACL??

witam...
widziałam kilka podobnych tematów ale żadnej konkretnej odpowiedzi...wiec pisze jeszcze raz..
jestem ponad 2miesiące po rokonstrukcji ACl,kolano nie osiogneło jeszcze nawet 90* zgięcia a mój czworogłowy jest w opłakanym stanie,wiec prosze o dokładny opis ćwiczeń jakie mogłabym robić aby wzmocnić mięsień...
rehabilitacje zaczynam ponownie po nowym roku(ale nie licze na nią,ponieważ mieszkam w małym mieście i wiem co mnie tam czeka...wole wiecej pracowac sama w domu)
z góry dzięki za pomoc!! ;)

tez mialem podobny problem z udem po rekonstrukcji ACL'a .Jak chcesz jakies cw ktore ja robilem to pisz na moje gg 6900051

Konkretnie na pewno znajdziej tu https://www.sfd.pl/Kolano,_artroskopia,_łękotka,_więzadło,_ACL,_rekonstrukcja_itp.-t371686-s6699.html, chyba, że nie chce Ci się czytać. Bardziej konkretnie tu https://www.sfd.pl/FAQ_-_kontuzje_i_nie_tylko-t321489.html, a najbardziej konkretnie u rehabilitanta

W temacie który podała Gita cofnij sie kilka stron wcześniej chyba coś koło 250 tam karate podaje ćwiczenia, które są stosowane. Jest tam link z rysunkami.

Proponuje udać sie też do porządnego rehabilitanta, jesteś ostro do tyłu, a jak sie nie ćwiczy robia sie zrosty, co powoduje koniecznośc kolejnej ingerencji w kolano.

I nie kłam że szukałaś bo ci nos urosnie jak u pinokia :)

Upsss. No tak post troszku stary :)