FBW 2 razy w tygodniu - opinie, oceny, spostrzeżenia

Witam;)

Od stycznia przez okres 8 tygodni planuje trenować wedle następującego schematu:

Poniedziałek - boks Wtorek - siłownia Środa - boks Czwartek - siłownia Piątek - wolne Sobota - bieganie (5km) Niedziela - basen (raz na 2 tygodnie).

Rozkład dni treningowych nie może ulec większej zmianie, ewentualnie mogę przenieść siłownię z czwartku na piątek.

Trening: Full Body Workout 2 razy na tydzień.

Dieta: Low Carb

Cel:
- poprawa wytrzymałości siłowej
- zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej
- dodatkowo poprawa liczby podciągnięć na drążku

FBW - 2x w tyg

Plan A - Wtorek
Nogi Przysiad 4 x 15, 15, 12, 12
Plecy Podciąganie na drążku 4 x maks
Plecy Martwy ciąg 3 x 15, 12, 10
Barki Wyciskanie żółnierskie 3 x 15, 12, 10
Klatka Wyciskanie hantli na skosie 3 x 15, 12, 10
Triceps Pompki na poręczach z obciążeniem 2 x 12, 10
Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 x 12, 10
Łydki Wspinanie na palce siedząc 2 x 15, 15
Brzuch 4 x maks
Rowerek stacjonarny

Plan B - Czwartek
Nogi Przysiad 4 x 15, 15, 12, 12
Plecy Podciąganie na drążku 4 x maks
Plecy Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 15, 12, 10
Barki Arnoldki 3 x 15, 12, 10
Klatka Wyciskanie hantli na płaskiej 3 x 15, 12, 10
Trciceps Pompki na poręczach 2 x 15
Biceps Uginanie ramion na modlitewniku 2 x 12, 10
Łydki Wspinanie na palce siedząc 2 x 15, 15
Brzuch 4 x maks
Rowerek stacjonarny

Wiem, że kłóci się to z zasadami FBW ale z racji tego że chciałbym poprawić liczbę podciągnięć na drążku zastanawiam się czy jest sensowne zamienienie podciągania sztangi w opadzie na ściąganie drążka wyciągu górnego.

Proszę o wszelkie wskazówki, spostrzeżenia, zastrzeżenia. Sensowne wypowiedzi nagrodzę sogiem:)

Nie chcę sogów.
Ważna poprawka to przesunięcie treningu z czwartku na piątek -
jeden dzień przerwy przy takim układzie to za mało, a dwa będzie dobrze.
Jeśli chcesz poprawić ilość podciągnięć na drążku to nie zastępuj
tego ćwiczenia żadnym innym, tylko wykonuj podciąganie na każdym
treningu.
Poza tym - moim zdaniem - trening jest zbyt rozbudowany, sugerowałbym zmniejszenie jego objętości.
Także kolejność pewnych ćwiczeń nie jest za dobra - np.barki przed klatką.

http://www.wspinanievertigo.com/trening.php?id=003

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-12-17 12:44:25

Dzięki za odpowiedź i linka.
Zmniejszyć ilość serii czy powtórzeń?