Pompki

Wiek 16 lat
Waga ok 60kg
Wzrost ok 175cm

Od pewnego czasu robie pompki w domu. Wykonuje je 3 razy dziennie po 6serii aż do zmęczenia. Między cwiczeniami robie 2 godziny odstępu. Jednak czy jest potrzebna aż taka ilość robionych pompek?
Ogólnie mi to nie przeszkadza, anie nie męczy zbytnio, ale czy nie jest to przypadkiem za dużo?

Bardziej zalezy mi na "wyrobieniu" górnej części klatki piersiowej. W atlasie ćwiczeń przeczytałem ze trzeba ćwiczyć z nogami na podwyższeniu. Jednak co z rękami? Jaki powinien być ich rozstaw?

Ćwicze również z hantlami 2 razy dziennie.

Mój trening wygląda mniej więcej tak:
Po południu A6W
30-60min później, 6 serii pompek po 10-20 pompek
30min przerwy
Cwiczenia z hantlami (30-50min)
ok. 30min później, 6 serii pompek po 10-20 pompek
2h później 6 serii pompek po 10-20 pompek
10-30min przerwy
Ćwiczenia z hantlami ok 20-30min

Głównie zależy mi na powiększeniu bicepsa i wyrobienia górnej części klatki piersiowej. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać i w jakich ilościach?

Proszę mnie nie odsyłać do atlasu ćwiczeń ponieważ juz go przeczytałem.

Byłbym wdzięczny za pomoc!

Zmieniony przez - pakeroo4a5 w dniu 2008-12-16 20:15:27

Cwicz raczej raz dziennie chociaz widzialem juz plan w ktorym co 2 godziny robisz pompki ale to na szybka poprawe wyników. Zróznicuj troche pompki np po dwie serie z nogami wyzej , dwie z rekami wyzej, dwie normalnych.Co do rozstawu to o ile sie nie myle to im węższy to bardziej pracuje triceps a im szerzej tym bardziej w klatke idzie. Na biceps jest kilka cwiczen z hantlami jak juz widziales w atlasie, a ja polecam podciaganie podchwytem na drążku. Nawet takim w ramie drzwi

Naprawdę polecam zapoznanie się z tym materiałem:
https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html

Odrazu powiem Ci, że świetne efekty w rozbudowie masy mięśniowej, wytrzymałości i siły osiąga się u początkujących przy ćwiczeniu 3x/tyg. po około godzinie.
Nie potrzeba wiecej, bo mięśnie odpowiednio pobudzone odpowiadają wzmocnieniem TYLKO w czasie odpoczynku. Nie podczas trenowania.
Dodatkowo musisz trenować wszystkie partie mięśniowe by nie nabawić się wady postawy, a wykonywanie samych pompek prowadzi do powstania przykurczy klatki piersiowej i w obrębie obręczy barkowej co równa się garbowi (pogłębiona kifoza, czyli okrągłe plecy).