Trening na mase do oceny

Staż 8 miesięcy wiek 18 waga 70kg wzrost 186

Poniedziałek klatka i nogi.

1.Wyciskanie na ławce skośnej 5x5
2.Przysiady ze sztangą na barkach 5x5
3.Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 5x5.

Wtorek Klatka i ramiona

1.Wyciskanie na ławce skośnej 5x5
2.Wyciskanie sztangi uchwyt wąski 5x5
3.Sztanga nachwyt 7x5 i podchwyt
4.Wyciskanie francuskie 5x5 za głowę siedząc i stojąc
5.Wyciąg prostowanie rąk nachwyt 5x5
6.Uginanie prostowanie nadgarstków 5x5
7.hantla uchwyt młotkowy 5x5

Czwartek Barki

1.Wyciskanie za karku i z przed 5x5
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5
3.Unoszenie sztangi w przód 5x5
4.Unoszenie hantli bokiem w górę 5x5

Sobota Klatka i plecy

1.wyciskanie na ławce prostej 5x5
2.Podciąganie sztangi do brzucha 5x5
3.wiosłowanie jedną stroną sztangi 5x5
4.wyciąg szeroko z nachwytem 5x5
5.Martwy ciąg 5x5
6.Przenoszenie sztangi w leżeniu za głowę 5x5
7.Szrugsy 5x5
8.Podciąganie hantli do klatki 5x5


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie kompletny

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: bralem jakiś czas temu kretke i gainera

3 razy klatke w tygodniu ? Jeden raz wystarzczy... nie łacz jej z dużymi grupami

tzn. ale jak wykonuje ćwiczenia na prostej głową w dół i w górę głową to robić klatkę np. poniedziałek i na prosto skos i drugi skos?????

Staż 8 miesięcy wiek 18 waga 70kg wzrost 186
Dieta : jest umarłem :D

http://www.fotka.pl/elfo-pogotowie/elfopigula/9192482/ Zapraszam ! :)

lemon nie każdy musi mieć diętę, bo dla mnie to bzdura wyliczać co do grama jakieś tam produkty

np. w poniedziałek rób klatkę Płaska 4 s, skos z hantlami 4 serie i rozpiętki albo przenoszenia 4 serie. Połącz to np. z bicepsem albo tricepsem, pozdro