Prosze o pomoc ! Dieta i odżywki !

Witam !!

Jestem nowy na forum,wiec odrazu prosze o pomoc
Od 3-4 miesiecy ćwicze regularnie(staram sie ) na siłowni.
Mam 18 lat, 188cm wzrostu i 78kg wagi..

Chciałbym nabrać troche mięśni, i troche wagi, bo tak za bardzo chudy jestem - mysle ze 85-90kg było by OK :)
jem dużo,ale chyba mam szybką przemiane materii

Poprosił bym o jakies przykłady diet :P
Jako ze chodze do szkoły, czasami do pracy, zdarza jestem od rana do wieczora poza domem, wiec mało czasu na jakieś przygotowanie obszernych diet

Co do odżywek, zastanawiałem sie nad cm3 ;) Moze cos innego na start ? i co do tego ?

Fundusze jakie chciałbym przeznaczyć na diete i odzywki to ok 200zł..

Mysle ze to wszystko ? :)

Czekam na propozycje pomocy.

200 zł to akurat na piersi z kurczaka Ci starczy
co do przygotowywania posiłków moja rada taka:wieczorem robisz sobie posiłki wkładasz do pojemników i masz na drugi dzień problem rozwiązany
poczytaj posty podwieszone ,bo podstawowej wiedzy Ci brakuje

ta kase przeznacz na prawidłowe odzywianie,dieta z dodatnim bilansem kcal sprawi ze przytyjesz!!
policz zapotrzebowanie kcal,rozbij na BTW i ukladaj pod to diete 5-6posilkow bogatych w BTW!!

poczytaj to,poprzegladaj forum zmontuj diete i wrzuc do oceny

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

No dzieki :)

Może i rzeczywiscie tak zrobie,jak bede miał troche wolnego - zabiore sie za klejenie diety ;) i napewno sie tutaj pojawi do oceny,i pewnie poprawy

Dzieki za pomoc :)