Sucha masa dla endo

Elo mam takie pytanie poniewaz niedawn skonczyke redukcje, bede robil mase a zalezy mi zeby nie zalewac sie tluszczem tak jak zdazylomi sie to na ostatniej masie kiedy to bralem pod uwage tylko bialko czyt.( liczylem) reszta do oporu:D pozatym zaznczam ze mam tendencje do tycia,wiem ze kazdy organizm raguje inczaje ale pytanie kieruje do osob ktore maja jakies doswiadczenia w tym temacie z podobna budowa, no wiec jakie proporcje b/t/w/na kg masy byscie zapodali oczywiscie biore pod uwage ze cos tluszczu tez wjedzie ale chcialbym to ograniczyc do minimum?

Dodam ze trenuje 4 dni w tyogdniu silowo(70/90min) + 2/3 razy aeroby w dni nietreningowe

Aktualnie wzorst 184cm, waga 86,5, biceps 43,klata 120+ nie wiem jak to mierzyc dokldanie, tali 85, udo 59

Dzieki z gory pozdro.

daj na początek 1g tłuszczy 2g białka i początkowo rzuć 5g ww i obserwuj jak będzie słabo szło dodasz ww jak bedzie zalewało zmniejszysz

Ww daj na granicach 4-5g nie wiecej, bialka 2-2.2 g na kg masy ciala, reszta tluszcze

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-12-17 14:59:05

Dzieki za odp:d