kaptury & brzuch

witam mam pytania do doswiadczonych osob:D
1. ile seri wystarczy na trening kapturow ??? moj obecnt trening to 3 serie szregerow , 2 serie unoszenia sztangi wzdloz klaty i 2 serie unoszenia wzdloz plecow. wystarczy 7 seri na caly trening ???

2.oby najlepiej rozwijac brzuch (slyszalem rozn e wersje) ile razy w tygodniu najlepiej cwiczyc brzuch dla ogolnego rozwoju nie dla spalania tluszczu.??? obecnie cwicze 2 razy w rygodniu bardzo porzadny trening...
PROSZE O odpowidzi.
(18 lat , staz 2 lata)

Prawde mowiac dublujesz cwiczenia na kaptur i cwiczysz tylko gore.
https://www.sfd.pl/dolna_czesc_miesnia_czworobocznego-t456470.html

Brzuch oczywiscie raz w tygodniu, najlepiej na koniec tygodnia by nie zaszkodzic innym partiom (nogi & grzbiet).
Patrz: eksperyment 1 - klatka&brzuch