trening i dieta !Jestem Tu nowy

Siemka wszystkim chialbym prosic wa so pomoc chcialbym zbeyscie mi rozpisali trening i diete....mam 187 cm i waże tylko 71 kg ....chcialbm przytyc a na silownie chodze ale nic nie tyje .....

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 71

Wzrost: 187

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: w chwili obecnej brak byŁa piŁka nozna ale wybraŁem siŁownie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka hantle sztagi Łamane proste

Dieta: tego potrzebuje:)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: creatyna bialko weglowodany

Zażywane suplementy : creatyna bialko weglowodanyWidze ze jakis nowy towar na rynku :>
Dieta : tego potrzebuje:)od tego zacznij i poczytaj artykuły mistrzu @_@

Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2008-12-17 15:07:59

Witaj!

Obawiam się, że będziesz musiał włożyć trochę własnej inwencji twórczej, żeby uzyskać tu pomoc Faktycznie - na tym forum jest wielu specjalistów w dziedzinie kulturystyki/odżywiania i innych sportów lecz niewątpliwie za darmo nikt nie rozpisze Ci diety/treningu/cyklu odżywkowego. Osoby te z chęcią pomogą lecz tylko wtedy, gdy sam wykażesz inicjatywę.

Przechodząc do meritum.

Pierwszy krok jaki powinieneś zrobić [niestety, ale jest to większość sukcesu = niestety, bo najtrudniejszy punkt]: https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html - dział odżywianie - poczytaj powieszone [pogrubione] tematy, przyswajaj informację, oblicz dzienne zapotrzebowanie ułóż dietę wzorując sie na tematacjh w tamytych działach i napisz tam posta - daj do sprawdzenia specom.

Drugi krok to ćwiczenia : W tym dziale poszukaj w postach podwieszonych - jest tam masa różnorodnych treningów - na pewno któryś przypadnie Ci do gustu. Osobiście proponuje konkretne ACT bądź FBW. Poczytaj, zobacz ćwiczenia, pozmieniaj jeśli Ci coś nie bardzo odpowiada/nie masz sprzetu do danego ćwiczenia. Zamienniki możesz znaleźć http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - tutaj. Znajdziesz tam również wiele przydatnych i ciekawych informacji ;)

Krok trzeci : uzbrojony w dobrą dietę, napełniony wiedzą teoretyczną z dobrze rozpisanym planem lecisz na siłownie i dajesz z siebie wszystko - myślę, że powinno dać pozytywne rezultaty ;)

Powodzenia