TRENING I DIETA!!

DIETA:

1. Płatki owsiane na mleku okolo 70g
2. Omlet z 2 jajek + owoce
3. kasza + wazywa
4. mieso + wazywa
5. twarog na noc 200 gram

WTOREK:
klatka- 8kg rozpietki 4 serie po 15 powtorzen
klatka- 25kg wyciskanie 4serie po 10 powtorzen
klatka- 20kg wyciskanie 4serie po 10 powtorzen(pod skoskem glowa do gory)
klatka- 20kg wyciskanie 4serie po 10 powtorzen(pod skoskem glowa do dolu)
triceps- 8kg za głową 5 seri po 15 powtorzen
brzuch- brzuszki 4 serie po 15powtorzen
Pompki 20

CZWARTEK:

biceps- 10kg na jedna reke 4serie po 15 powtorzen
biceps- 25kg na dwie rece 4serie po 10powtorzen
biceps- 20kg na dwie rece 4serie po 10powtorzen(pod skosem glowa do gory)
biceps- 20kg na dwie rece 4serie po 10powtorzen(pod skosem glowa do dolu)
biceps- wyciskanie 25kg 4 seri po 7powtorzen
brzuch- brzuszki 4 serie po 15powtorzen
Pompki 20
SOBOTA:

barki- 10kg na jedna reke do gory i przekrecam o 180stopni 4 serie po 12 powtorzen
barki- 10kg na jenda reke i 90stopni rowno z szyja 4serie po 10powtorzen(na boki)
barki- 10kg na jenda reke i 90stopni rowno z szyja 4serie po 10powtorzen(w przod)
nogi- 25kg przed glowa i przysiady i 4 serie po 10powtorzen
brzuch- brzuszki 4 serie po 15powtorzen
Pompki 20


I jak wedlug was dobry trening i dieta??

nie!!!!!!!!!!!!

poza tym pisze sie warzywa

może znawcą nie jestem ale przedewszystkim brak treningu na plecy, triceps mało ćwiczeń biceps zbyt obciążony pamiętaj 2/3 masy ramienia to tric..a z dietą to poczytaj dział odżywianie

co do treningu nie ten dział

1. Płatki owsiane na mleku okolo 70g
dodaj zrodlo bialka np.twarog a takze orzechy/siemie lniane,mozesz tez owoc

2. Omlet z 2 jajek + owoce
gdzie wegle??dorzuc kasze/ryz,oliwe

3. kasza + wazywa
gdzie bialko??dodaj mieso/rybe i oliwe

4. mieso + wazywa
poteningowy?daj kasze/ryz/makaron+chude meiso/rybe

5. twarog na noc 200 gram
dodaj oliwy i warzyw

dieta slaba masz policzone zapotrzebowanie kcal??rozklad BTW??brak bialka powionno byc w kzadym posilku,brak tluszczy!