Trening na siłe do oceny

Ćwicze na siłce już ładne pare lat.Zazwyczja robiłem cykle na mase. Właśnie skończyłem 7 tygodniowy cykl split na mase.Teraz będe robił 2 tygodnie cykl regeneracyjny a potem chcaiłby zrobić cykl na siłe.

oto jak ten cykl mam zamiar zrobić:


Poniedziałek
ilośc powturzeń:
wyciskanie płasko 8,6,4,2,1
rozpiętki na skośnej 8,8,8,8

wyciskanie francuskie 8,6,4
ściąganie linek na triceps 8,8,8

Środa
Przysiad 8,6,4,2,1
wznosy na palcach 12,10,8,6
Wyciskanie na barki przodem 8,6,4,2
wznosy sztangielek na boki 8,8
wznosy sztangielek w opadzie 8,8

Piątek
Martwy ciąg 8,6,4,2
Podciąganie w szerokim uchw. max/max/max/max
uginanie ramion 8,6,4
uginanie ramion na modlitewniku 8,8,8


Niewiem czy ten trening będzie dobry bo do tej pory robiłem głuwnie trningi na mase. Oczekuje od tego treningu tego aby mi wzrosła siła i następny cykl ktury będe robił na mase mógł robić większymi ciężarami.
Bardzo prosze o wszelkie uwagi.

z miłą chęcią bym poradził ale ćwiczę 3 miechy grafik mam podobny tylko wyciskanie 14/12/10/8/6/4/2/1-->jeden raz powtarzam takim ciężarem jaki mogę max wycisnąć i potem
10 razy średnią ilość by nie było zakwasów

...taka uwaga porządkowa; nie wklejaj tych samych pytan w wiecej niz jednym temacie!

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-12-17 20:20:37