dieta na mase do oceny

moja waga 65kg dieta na mase

1 posiłek: (6:45)
Płatki owsiane 30
Rodzynki suszone 10
Jabłko 200
Mleko spożywcze 500
Miód pszczeli 15

2 i 3 posiłek: (9:00 i 12:30)
Chleb żytni razowy 120
Szynka z indyka 60
Ser gouda tłusty 20
Oliwa z oliwek 10

4 posiłek: (15:30 - 16:30)
Makaron dwujajeczny 70
Ser twarogowy półtłusty 30
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 330

5 posiłek: (18:00 - 19:00)
Mięso z cycka kurczaka bez skóry 100
Ryż preparowany 100
Oliwa z oliwek 10

6 posiłek: (21:00 - 22:00)
Makrela wędzona 100
Oliwa z oliwek 5

Zmieniony przez - andrzejeqq w dniu 2008-12-17 22:36:58

moja waga 65kg dieta na mase

1 posiłek: (6:45)
Płatki owsiane 30
Rodzynki suszone 10
Jabłko 200
Mleko spożywcze 500
Miód pszczeli 15
daj więcej płatków(tak ze 100g) i mniej mleka(max 300g), dorzuć źródło białka-np jajko, jeśli łatwo się zatłuszczasz wyrzuć jabłko dodaj orzechy włoskie/pestki dyni
2 i 3 posiłek: (9:00 i 12:30)
Chleb żytni razowy 120
Szynka z indyka 60
Ser gouda tłusty 20
Oliwa z oliwek 10
bez sera, dodaj warzywa
4 posiłek: (15:30 - 16:30)
Makaron dwujajeczny 70
Ser twarogowy półtłusty 30
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 330
to jest przedtreningowy? daj tu węgle złożone o niskim IG: kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus do tego szybko wchłanialne białko: ryba/mięsko
5 posiłek: (18:00 - 19:00)
Mięso z cycka kurczaka bez skóry 100
Ryż preparowany 100
Oliwa z oliwek 10
bez oliwy
6 posiłek: (21:00 - 22:00)
Makrela wędzona 100
Oliwa z oliwek 5
więcej oliwy, dodaj warzywa