Początkujący potrzebuje pomocy experta

Dzien dobry, mam pewnien problem otóż mam 18 lat 172cm wzrostu i waże koło 72kg. Chciałbym wziąść jakiś suplement, tylko nie wiem czy oparty na białku czy bardziej węglowodanach. Mam troszke tłuszczu i chciałbym zamienić go w mięśnie. Na początek chcialbym wyrzeźbić dobrze mięśnie, aby następnie te mięśnie pogrubić stosując jakieś suplementy na mase.

Diety takowej nie mam ułożonej ponieważ zbyt nie potrafie jej zrobić. poniżej zamieszcze coś co udało mi sie stworzyć :D

śniadanie 7:00
-mleko 3,5%
-płatki kukurydziane np cornflakes


II śniadanie 9:00-10:00
-2 kanapki z szynką bądź serem żółtym
-2 jajka gotowane

III śniadanie
-owoce np banan, jabłko

Obiad 15:00-16:00 (przedtreningowy)
-obiad niestety musze mieć bardzo porządny, bo mama taki ugotuje to musze zjeść. np kotlet schabowy z ziemniakami, albo coś innego np kotlet mielony + surówki
- bądź ryz, kasza gryczana

potreningowy 19:00
- ryż biały + surówki

kolacja 22:00
- jajka bądź kanapki z serem żółtym/szynka


Dziękuję oraz pozdrawiam



Ponizej kilka fotek. Nie były na napinanych mięśniach, poniewaz chcialem pokazać normalną sylwetke











obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): powyżej

Wiek: 18

Waga: 72

Wzrost: 172

Cel cyklu: wyrzeźbić mięśnie, oraz spalić tłuszcz

stosowane już wcześniej suplementy : nie

Uprawiane inne sporty: nie

stosowane wcześniej spalacze : nie

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie

ilość dni wolnych od kreatyny: nie brałem

przewidziane finanse na cykl: 100zł+

uwagi i sugestie: żadne

Staż treningowy: miesiąc

NIe da sie zamienic tluszczu w miesnie.

Idz do dzialu odzywanie i ukladaj diete bo ta jest slaba.

Wtedy dopiero wroc tutaj i odswiez temat.

Winko zapodaj dla początkujących jak znalazł



nie bierz tego na powaznie ;P