7:00
Platki owsiane 70g
woda z miodem 500ml
B: 33g W: 55g t: 14g
10:30 (w szkole)
około 3-4 kromki chleba razowego z szynką + ogórek
B: 34g W: ok.40g T: ok.10g
13:00 (w szkole)
j.w
16:00 Obiad (przed treningiem)
Jakas zupa... czyli tam makaron, warzywa. nie wiem ile
ziemniaki, mieso, sórówka
B: ? W: ? T: ?(chyba duzo bedzie ;P)
17:30-18:30
Trening
19:30 (po treningu)
łyżka miodu
ser twarogowy półtłusty
mleko w proszku odtluszczone 500ml
B: ok.30g W: ok.40g T: 2-3g
22:30
ser twarogowy półtłusty
2 jaja
B: 45g W: 3g T: 10g
ogolnie:
B = ok. 206g
T = ok. 67g
W = ok. 260g
I tak mysle... czy miedzy posilkiem po trieningu a kolacją, nie zjeść czegoś jeszcze? jakiś kromek chleba razowego z jakimis warzywami.?
p.s. trudne te ukladanie diety ;P.