moja dieta prosze o poprawe

Moja Pierwsza dieta wiec prosze sie nie smiac

Wiek 17 lat
Waga 54kg

1 posiłek-śniadanie 7:00:

-Płatki Owsiane 100g
-Mleko 250ml
-Nasiona Słonecznika 25g

2 posiłek-szkoła 11:30:

-Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
-Ser twarogowy chudy

3 posiłek-już w domu 14:30:

-Ryż biały 200g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
-Oliwa z oliwek 35ml

4 posiłek-przed treningiem 17:30:

-Ser twarogowy chudy 50g
-Tuńczyk w oleju 100g
-Banan 150g

5 posiłek-po treningu 18:45:

-Jaja kurze całe (3)
-Jabłko 150g

6 posiłek 20.00:

- mleko 100g
- banan 100g

Zmieniony przez - kugel16 w dniu 2008-12-18 00:04:45

Moja Pierwsza dieta wiec prosze sie nie smiac

Wiek 17 lat
Waga 54kg

1 posiłek-śniadanie 7:00:

-Płatki Owsiane 100g
-Mleko 250ml
-Nasiona Słonecznika 25g
dodaj źródło białka- np jajko zamiast słonecznika orzechy włoskie/pestki dyni
2 posiłek-szkoła 11:30:

-Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
-Ser twarogowy chudy
chleb zjedz z ryba/mięskiem/chudą szynką, dodaj oliwę, warzywa
3 posiłek-już w domu 14:30:

-Ryż biały 200g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
-Oliwa z oliwek 35ml
warzywa, ryżu mniej i zamień go na kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus
4 posiłek-przed treningiem 17:30:

-Ser twarogowy chudy 50g
-Tuńczyk w oleju 100g
-Banan 150g
do wymiany, przed treningiem daj to samo co na obiad tyle że w wiekszych porcjach, bez warzyw i oliwy
5 posiłek-po treningu 18:45:

-Jaja kurze całe (3)
-Jabłko 150g
odrazu po treningu możesz zjeść jabłko/banan po 30min-1h ryż biąły/ziemniaki/makaron zwykły+ mięcho/rybka
6 posiłek 20.00:

- mleko 100g
- banan 100g
cały do wymiany-daj jakieś źródło białka(najlepiej twaróg)+oliwa+warzywa

Moja Pierwsza dieta wiec prosze sie nie smiac

Wiek 17 lat
Waga 54kg

1 posiłek-śniadanie 7:00:

-Płatki Owsiane 100g
-Mleko 250ml
-Nasiona Słonecznika 25g
- Jajka (4)

2 posiłek-szkoła 11:30:

-Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
-Ser twarogowy chudy 100g
- Szynka 50g

3 posiłek-już w domu 14:30:

-Kasza 100g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
-Oliwa z oliwek 35ml

4 posiłek-przed treningiem 17:30:

-Kasza 100g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
-Banan

5 posiłek-po treningu 18:45:
-Jaja kurze całe (3)
-Jabłko 150g
-Ryz 100g
piers z kurczaka 100g

6 posiłek 20.00:

- mleko 100g
- banan 100g
- jajka (3)
- mleko 250ml

1 posiłek-śniadanie 7:00:

-Płatki Owsiane 100g
-Mleko 250ml
-Nasiona Słonecznika 25g
- Jajka (4)
ok
2 posiłek-szkoła 11:30:

-Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
-Ser twarogowy chudy 100g
- Szynka 50g
daj oliwę warzywa więcej szynki, wywal twaróg
3 posiłek-już w domu 14:30:

-Kasza 100g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
-Oliwa z oliwek 35ml
ok
4 posiłek-przed treningiem 17:30:

-Kasza 100g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
-Banan
bez banana
5 posiłek-po treningu 18:45:
-Jaja kurze całe (3)
-Jabłko 150g
-Ryz 100g
piers z kurczaka 100g
wywal jajka
6 posiłek 20.00:

- mleko 100g
- banan 100g
- jajka (3)
- mleko 250ml
bez mleka i banana dodaj oliwę i warzywa

1 posiłek-śniadanie 7:00:

-Płatki Owsiane 100g
-Mleko 250ml
-Nasiona Słonecznika 25g
- Jajka (4)

2 posiłek-szkoła 11:30:

-Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
- Szynka 150g
- Pomidor 100g
- Oliwa z oliwek 25ml
3 posiłek-już w domu 14:30:

-Kasza 100g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
-Oliwa z oliwek 35ml

4 posiłek-przed treningiem 17:30:
-Kasza 100g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g

5 posiłek-po treningu 18:45:
-Jabłko 150g
-Ryz 100g
piers z kurczaka 100g

6 posiłek 20.00:
- jajka (3)
-chleb 250g
-szynka 100g
pomidor 100g

Zmieniony przez - kugel16 w dniu 2008-12-18 18:32:45

już prawie dobrze prócz ostatniego posiłku tu nie możesz dawać węgli, dajesz białko(najlpeiej wolnowchłanialne jak twaróg ale może być każde inne jak twaróg/mięcho/ryba) oliwę i warzywa

waży 54kg, ile wzrostu?
myślę, że typowy ektomorfik? cel -> masa?
jeżeli tak to spokojnie jedz te węgle na noc
poza drugim posiłkiem w którym brakuje porządnego białka jest nieźle