DIETA REDUKCYJNA - Bez utraty miesni ;]

Witam. odrazu powiem iż dostałem takową diete od znajomego, chciałbym sie zapytać co Wy sądzicie o tej diecie aktualnie jestem w fazie spalania tłuszczu ale nie chce spalić mięśnia,

jak wyglada moj trening?
poniedziałek, środa, piątek - trening jak na mase miesniową, czyli np klata 4x 12,10,8,6, bic 3x10
jednym slowem trening mam dobry, na mase :]

ale zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem 2500kcal (kazano mi odjąć od tego -500 kcal) więc wyszło 2000 kcal, zapotrzebowanie wyszło mi 164g Białka 166g Wegli i 82g tłuszczu, jesli bym jadl 6 posilkow wyszlo by to ok 27g B/W na posilek jesli 7 posilkow to ok 23g B/W

w dni NIETRENINGOWE, RANO NA CZCZO jezdze 40 min na rowerku, przy stalym tetnie 120-130 uderzen/min
(ponoć tak sie spala tłuszcz) tzw AEROBY (cwiczenia tlenowe)
a moja dieta wyglada tak:

1. 2 jaja + ~100g Grahama,/100g grahama z szynką

2. 35g Owsa (płatków owsianych) + 125g twarogu + oliwa

3. 35g Owsa + 125g twarogu + oliwa

4. 50 g Ryżu (biały/brązowy) + 50g piersi kurczaka

TRENING

5. 50 g Ryżu (biały/brązowy) + 50g piersi kurczaka

6. 35g Owsa + 100g tunczyka

7. 125g twarogu + troszke oliwy

Do tego używam TREC - ANABOLIC BCAA SYSTEM (tzw aminokwasy/antykatabolik)
Oraz spalacz(tylko rano kiedy spalam na rowerze) Dymatize Dyma-Burn Xtreme


Prosze o poprawe, rade (ps bo ja chcę spalać tłuszcz ale nie tracić mięśni oraz jak jest to mozliwe zeby nawet rosly)

Witam. odrazu powiem iż dostałem takową diete od znajomego, chciałbym sie zapytać co Wy sądzicie o tej diecie aktualnie jestem w fazie spalania tłuszczu ale nie chce spalić mięśnia, /// OKEJ TO LECIMY

jak wyglada moj trening?
poniedziałek, środa, piątek - trening jak na mase miesniową, czyli np klata 4x 12,10,8,6, bic 3x10
jednym slowem trening mam dobry, na mase :] /// NIE MA TRENINGU NA MASE, CZY JEST NA MASE CZY NA REDUKCJE ZALEŻY OD DIETY, OD TWOJEGO TRENINGU PODAŁEŚ O WIELE LEPSZY BYŁBY OBWODOWY

https://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html

MOŻESZ WYKONYWAĆ TAKI JAKI JEST PODANY JAKO PRZYKŁADOWY

ale zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem 2500kcal (kazano mi odjąć od tego -500 kcal) więc wyszło 2000 kcal, zapotrzebowanie wyszło mi 164g Białka 166g Wegli i 82g tłuszczu, jesli bym jadl 6 posilkow wyszlo by to ok 27g B/W na posilek jesli 7 posilkow to ok 23g B/W /// DAJ 2200-2300 KCAL NA POCZĄTEK SKORO ZALEŻY CI NA MIĘŚNIACH

w dni NIETRENINGOWE, RANO NA CZCZO jezdze 40 min na rowerku, przy stalym tetnie 120-130 uderzen/min
(ponoć tak sie spala tłuszcz) tzw AEROBY (cwiczenia tlenowe)

(ZŁY POMYSŁ, JEŚLI ZALEZY CI NA MIĘŚNIACH AEROBY NA CZCZO ODPUŚĆ I WYKONUJ PRZYNAJMNIEJ PO JEDNYM POSIŁKU OD 30 MIN DO 1H ZALEŻNIE OD WYTRENOWANIA BĄDŹ WYKONUJ HIIT KTÓRY JEST O WIELE SKUTECZNIEJSZY ALE NIE NA CZCZO RZECZ JASNA

https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_Upgrade-t383862.html



a moja dieta wyglada tak:

1. 2 jaja + ~100g Grahama,/100g grahama z szynką /// OK

2. 35g Owsa (płatków owsianych) + 125g twarogu + oliwa /// OK

3. 35g Owsa + 125g twarogu + oliwa /// OK

4. 50 g Ryżu (biały/brązowy) + 50g piersi kurczaka /// RYŻ BRĄZOWY BĄDŹ MAKARON/KASZA

TRENING

5. 50 g Ryżu (biały/brązowy) + 50g piersi kurczaka /// ZAMIAST RYŻU MAKARON BĄDŹ ZIEMNIAKI

6. 35g Owsa + 100g tunczyka /// OK

7. 125g twarogu + troszke oliwy /// OK

Do tego używam TREC - ANABOLIC BCAA SYSTEM (tzw aminokwasy/antykatabolik)
Oraz spalacz(tylko rano kiedy spalam na rowerze) Dymatize Dyma-Burn Xtreme


Prosze o poprawe, rade (ps bo ja chcę spalać tłuszcz ale nie tracić mięśni oraz jak jest to mozliwe zeby nawet rosly)/// JAK DOSTOSUJESZ SIĘ DO POPRAWEK JAKIE CI NAPISAŁEM MASZ NA TO SZANSE.