Dieta masówka..rady pls

Mam 17 lat.Zauwazylem ze od ostatnich 2 miesiecy nabralem 4 kg masy ale to malutko.Teraz waze 53 kg .. przy wzrosci 167cm.Nie prsze o konkretna diete lecz o rady dotyczace skladnikow mineralnych..Kiedy i w jakich ilosciach.. bo domyslam sie ze przed i po treningu nalezy uzupelnic wegle..a jak z bialkiem i tluszczami??kiedy?Ile?? prosze o rady..kazda mile widziana..z gory wielkie dzieki!!!!!
UWAGA : za kazda madra rade przyznam sog'a ;p SERIO:)

Zmieniony przez - maly0018 w dniu 2008-12-18 13:26:17

Zmieniony przez - maly0018 w dniu 2008-12-18 13:27:02

Zmieniony przez - maly0018 w dniu 2008-12-18 13:27:40

soga nie przyznasz bo nie mozesz
tłuszcze przed i po treningu unikaj
białko jest bardzo ważne po treningu dawaj ok 20-35g białka przed również ale chodzi o to by zmieścić sie w bilansie swoim
ww również wypadało by policzyc ile potrzebujesz
a swoją drogą 4kg to ładnie w 2 miechy przynajmniej bez zbędnego balastu lepiej wolniej a jakościowo lepiej imo

ja na poczatku przygody z silka 10kg w 1,5miecha:P

bialko na noc przed snem zawsze . a ogolnie to w kazdym posilku
unikaj tluszczy przed i po tren
wegle glownie rano przed i po tren
wegle 5gr na kg
bialko 2gr
tluszcze 1gr

Zmieniony przez - Czaninho w dniu 2008-12-18 16:19:01

poczytaj to uluz diete i wrzuc do oceny

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html