Mam 20 lat 17 cm 87 kg. Biceps 38 klatka 109
Chciałem aby ktoś pomogl mi w ulozeniu planu treningowego ( posty oddsylajace mnie do atlasu cwiczen zostawcie dla siebie ;) )
moim priorytetem jest nabranie masy na klatce piersiowej.
Czy ćwiczenai tego typu:
pon- klatka (plasko, skos) biceps (modlitewnik) - wszystko po 5 serii kazda po 10 powotorzen
wtorek-plecy= (podciaganie na drazku 5 serii po 7 powtorzen) unoszenie sztanki ku twarzy (5 serii po 10 powtorzen)
barki- wioslowanie sztanga (5\10)
wyciskanie francuskie na 3jki
sroda - plan z popn.
czwartek- plan z wtorku
piatek- plan z pon.
gdy cwicze klatke 2 razy w tyg czuje ze to za malo.
2gi pytanie- czy gdy dodam robienie brzuszkow negatywnie wplynie na przyrost masy ?
Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 87
Wzrost: 187
Cel treningowy: klatka, plecy
Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiace
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka, sztanga
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kreatyna, bialko